Øvelsesbibliotek

De 313 øvelser, generatoren vælger imellem, med de muskler, de træner, det udstyr, de kræver, og lettere eller sværere alternativer. Navne på dansk og engelsk (names in English). Vil du hellere se en graf? Prøv øvelsesudforskeren (på engelsk).

Navne på muskler, udstyr og bevægelser kommer fra Exercise Knowledge Graph og vises på engelsk, indtil den har danske navne til dem.

Ben og hofter

Assisteret pistolsquat · Assisted Pistol Squat — Squat
Baglæns udfald med håndvægte · Dumbbell Reverse Lunge — Lunge
Baglæns udfald med vægtstang · Barbell Reverse Lunge — Lunge
Baglæns udfald uden vægt · Bodyweight Reverse Lunge — Lunge
Benpres · Leg Press — Squat
Benstræk · Leg Extension — Knee extension
Boxsquat med vægtstang · Barbell Box Squat — Squat
Bulgarsk split squat med håndvægte · Bulgarian Split Squat — Lunge
Bulgarsk split squat uden vægt · Bodyweight Bulgarian Split Squat — Lunge
Bækkenløft · Glute Bridge — Bridge
Bækkenløft med håndvægt · Dumbbell Glute Bridge — Bridge
Bækkenløft med vægtstang · Barbell Glute Bridge — Bridge
Deficit-dødløft med vægtstang · Deficit Barbell Deadlift — Hinge
Dødløft · Conventional Deadlift — Hinge
Dødløft i smithmaskine · Smith Machine Deadlift — Hinge
Dødløft med elastik · Band Deadlift — Hinge
Dødløft med håndvægte · Dumbbell Deadlift — Hinge
Dødløft med kettlebell · Kettlebell Deadlift — Hinge
Dødløft med trapbar · Trap Bar Deadlift — Hinge
Etbens benpres · Single-Leg Leg Press — Squat
Etbens benstræk · Single-Leg Leg Extension — Knee extension
Etbens bækkenløft · Single-Leg Glute Bridge — Bridge
Etbens bækkenløft med foden hævet · Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge — Bridge
Etbens hip thrust · Single-Leg Hip Thrust — Bridge
Etbens hip thrust i maskine · Single-Leg Machine Hip Thrust — Bridge
Etbens hip thrust med håndvægt · Single-Leg Dumbbell Hip Thrust — Bridge
Etbens rumænsk dødløft med håndvægt · Single-Leg Romanian Deadlift — Hinge
Etbens rumænsk dødløft uden vægt · Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift — Hinge
Foldekniv (V-up) · V-Up — Hip flexion
Frog pump med håndvægt · Dumbbell Frog Pump — Bridge
Frontsquat med vægtstang · Barbell Front Squat — Squat
Glute kickback i kabel · Cable Glute Kickback — Hip extension
Glute kickback i maskine · Machine Glute Kickback — Hip extension
Glute-ham raise · Glute-Ham Raise — Hinge
Goblet squat med håndvægt · Dumbbell Goblet Squat — Squat
Goblet squat med kettlebell · Kettlebell Goblet Squat — Squat
Good morning i smithmaskine · Smith Machine Good Morning — Hinge
Good morning med vægtstang · Barbell Good Morning — Hinge
Gående udfald med håndvægte · Dumbbell Walking Lunge — Lunge
Hacksquat i maskine · Machine Hack Squat — Squat
Hip thrust i maskine · Machine Hip Thrust — Bridge
Hip thrust i smithmaskine · Smith Machine Hip Thrust — Bridge
Hip thrust med vægtstang · Barbell Hip Thrust — Bridge
Hofteabduktion i kabel · Cable Hip Abduction — Hip abduction
Hofteabduktion i maskine · Machine Hip Abduction — Hip abduction
Hofteadduktion i kabel · Cable Hip Adduction — Hip adduction
Hofteadduktion i maskine · Machine Hip Adduction — Hip adduction
Hængende benløft · Hanging Leg Raise — Hip flexion
Hængende knæløft · Hanging Knee Raise — Hip flexion
Knæ til albuer · Knees-to-Elbows — Hip flexion
Liggende bencurl · Lying Leg Curl — Knee flexion
Liggende benløft · Lying Leg Raise — Hip flexion
Lægløft i benpres · Leg Press Calf Raise — Plantarflexion
Lægløft med håndvægte · Dumbbell Calf Raise — Plantarflexion
Lægløft uden vægt · Calf Raise — Plantarflexion
Marcherende bækkenløft · Marching Glute Bridge — Bridge
Musling · Clamshell — Hip abduction
Nordic hamstring curl · Nordic Hamstring Curl — Knee flexion
Omvendt rygstræk · Reverse Hyperextension — Hip extension
Overhead squat · Overhead Squat — Squat
Pausesquat med vægtstang · Paused Barbell Squat — Squat
Pendulum squat i maskine · Machine Pendulum Squat — Squat
Pistolsquat · Pistol Squat — Lunge
Pull-through i kabel · Cable Pull-Through — Hinge
Rumænsk dødløft med håndvægte · Dumbbell Romanian Deadlift — Hinge
Rumænsk dødløft med vægtstang · Romanian Deadlift — Hinge
Rygstræk i maskine · Machine Back Extension — Hinge
Rygstræk med vægt · Weighted Back Extension — Hinge
Rygstræk på 45°-bænk · 45-Degree Back Extension — Hinge
Shrimp squat · Shrimp Squat — Squat
Siddende bencurl · Seated Leg Curl — Knee flexion
Siddende lægløft · Seated Calf Raise — Plantarflexion
Sideudfald · Lateral Lunge — Lunge
Sissy squat · Sissy Squat — Knee extension
Sit-up · Sit-Up — Hip flexion
Sit-up med vægt · Weighted Sit-Up — Hip flexion
Split squat med håndvægte · Dumbbell Split Squat — Lunge
Squat i maskine · Machine Squat — Squat
Squat i smithmaskine · Smith Machine Squat — Squat
Squat med elastik · Band Squat — Squat
Squat med håndvægte · Dumbbell Squat — Squat
Squat med safety squat bar · Safety Squat Bar Squat — Squat
Squat med vægtstang · Barbell Back Squat — Squat
Squat uden vægt · Bodyweight Squat — Squat
Step-up med håndvægte · Dumbbell Step-Up — Lunge
Stivbenet dødløft · Stiff-Leg Deadlift — Hinge
Stående bencurl · Standing Leg Curl — Knee flexion
Stående etbens lægløft i maskine · Standing Single-Leg Machine Calf Raise — Plantarflexion
Stående lægløft i maskine · Standing Calf Raise — Plantarflexion
Stående lægløft i smithmaskine · Standing Smith Machine Calf Raise — Plantarflexion
Stående lægløft med håndvægte · Standing Dumbbell Calf Raise — Plantarflexion
Stående lægløft med vægtstang · Standing Barbell Calf Raise — Plantarflexion
Sumodødløft · Sumo Deadlift — Hinge
Sumosquat med håndvægt · Sumo Dumbbell Squat — Squat
Tæer til stang · Toes-to-Bar — Hip flexion
Udfald fremad uden vægt · Bodyweight Forward Lunge — Lunge
Udfald med håndvægte · Dumbbell Lunge — Lunge
Udfald med vægtstang · Barbell Lunge — Lunge
Usynlig stol (wall sit) · Wall Sit — Squat
Zercher squat med vægtstang · Barbell Zercher Squat — Squat

Pres

Armstrækning · Push-Up — Horizontal push
Armstrækning med elastik · Banded Push-Up — Horizontal push
Armstrækning med fødderne hævet · Decline Push-Up — Horizontal push
Armstrækning med hænderne hævet · Incline Push-Up — Horizontal push
Armstrækning med smalle hænder · Close-Grip Push-Up — Horizontal push
Armstrækning med vægt · Weighted Push-Up — Horizontal push
Armstrækning på knæ · Knee Push-Up — Horizontal push
Arnold press · Arnold Press — Vertical push
Assisteret brystdips · Assisted Chest Dip — Horizontal push
Assisteret dips · Assisted Dip — Vertical push
Brystdips · Chest Dip — Horizontal push
Brystdips med vægt · Weighted Chest Dip — Horizontal push
Brystpres i maskine · Machine Chest Press — Horizontal push
Brystpres med elastik · Band Chest Press — Horizontal push
Butterfly i maskine · Pec Deck — Horizontal adduction
Bænkdips · Bench Dip — Vertical push
Bænkpres i kabel · Cable Bench Press — Horizontal push
Bænkpres i smithmaskine · Smith Machine Bench Press — Horizontal push
Bænkpres med benene oppe · Feet-Up Barbell Bench Press — Horizontal push
Bænkpres med bredt greb · Wide-Grip Barbell Bench Press — Horizontal push
Bænkpres med bredt greb i smithmaskine · Wide-Grip Smith Machine Bench Press — Horizontal push
Bænkpres med håndvægte · Dumbbell Bench Press — Horizontal push
Bænkpres med kettlebells · Kettlebell Bench Press — Horizontal push
Bænkpres med smalt greb · Close-Grip Bench Press — Horizontal push
Bænkpres med smalt greb i smithmaskine · Close-Grip Smith Machine Bench Press — Horizontal push
Bænkpres med vægtstang · Barbell Bench Press — Horizontal push
Diamantarmstrækning · Diamond Push-Up — Horizontal push
Dips · Parallel Bar Dip — Vertical push
Dips i ringe · Ring Dip — Vertical push
Dips med vægt · Weighted Dip — Vertical push
Etarms armstrækning · One-Arm Push-Up — Horizontal push
Flyes med håndvægte · Dumbbell Fly — Horizontal adduction
Flyes på skråbænk med håndvægte · Incline Dumbbell Fly — Horizontal adduction
Fronthæv i kabel · Cable Front Raise — Shoulder flexion
Fronthæv med elastik · Band Front Raise — Shoulder flexion
Fronthæv med håndvægte · Dumbbell Front Raise — Shoulder flexion
Fronthæv med vægtskive · Plate Front Raise — Shoulder flexion
Fronthæv med vægtstang · Barbell Front Raise — Shoulder flexion
Gulvpres med håndvægte · Dumbbell Floor Press — Horizontal push
Gulvpres med vægtstang · Barbell Floor Press — Horizontal push
Håndstandsarmstrækning · Handstand Push-Up — Vertical push
JM-press med vægtstang · Barbell JM Press — Elbow extension
Kabelcrossover · Cable Crossover — Horizontal adduction
Kabelflyes nedefra og op · Low-to-High Cable Fly — Horizontal adduction
Liggende tricepsstræk i kabel · Cable Skull Crusher — Elbow extension
Liggende tricepsstræk med EZ-stang · EZ-Bar Skull Crusher — Elbow extension
Liggende tricepsstræk med håndvægte · Dumbbell Skull Crusher — Elbow extension
Liggende tricepsstræk med vægtstang · Barbell Skull Crusher — Elbow extension
Løft over hovedet med vægtskive · Plate Overhead Raise — Shoulder flexion
Negativ bænkpres i smithmaskine · Decline Smith Machine Bench Press — Horizontal push
Negativ bænkpres med håndvægte · Decline Dumbbell Bench Press — Horizontal push
Negativ bænkpres med vægtstang · Decline Barbell Bench Press — Horizontal push
Opret roning i kabel · Cable Upright Row — Shoulder abduction
Opret roning med håndvægte · Dumbbell Upright Row — Shoulder abduction
Opret roning med vægtstang · Barbell Upright Row — Shoulder abduction
Pike-armstrækning · Pike Push-Up — Vertical push
Siddende dips i maskine · Seated Machine Dip — Vertical push
Siddende fronthæv med håndvægte · Seated Dumbbell Front Raise — Shoulder flexion
Siddende kabelflyes · Seated Cable Chest Fly — Horizontal adduction
Siddende sidehæv med håndvægte · Seated Dumbbell Lateral Raise — Shoulder abduction
Siddende skulderpres med håndvægte · Seated Dumbbell Shoulder Press — Vertical push
Siddende skulderpres med vægtstang · Seated Barbell Overhead Press — Vertical push
Siddende tricepsstræk over hovedet med håndvægt · Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension — Elbow extension
Sidehæv i kabel · Cable Lateral Raise — Shoulder abduction
Sidehæv i maskine · Machine Lateral Raise — Shoulder abduction
Sidehæv med elastik · Band Lateral Raise — Shoulder abduction
Sidehæv med håndvægte · Dumbbell Lateral Raise — Shoulder abduction
Skrå brystpres i maskine · Incline Machine Chest Press — Horizontal push
Skråbænkpres i smithmaskine · Incline Smith Machine Bench Press — Horizontal push
Skråbænkpres med bredt greb · Wide-Grip Incline Barbell Bench Press — Horizontal push
Skråbænkpres med håndvægte · Incline Dumbbell Bench Press — Horizontal push
Skråbænkpres med vægtstang · Incline Barbell Bench Press — Horizontal push
Skulderpres i kabel · Cable Overhead Press — Vertical push
Skulderpres i maskine · Machine Shoulder Press — Vertical push
Skulderpres i smithmaskine · Smith Machine Overhead Press — Vertical push
Stående skulderpres med vægtstang · Barbell Overhead Press — Vertical push
Triceps kickback med håndvægt · Dumbbell Triceps Kickback — Elbow extension
Triceps pushdown i kabel · Cable Triceps Pushdown — Elbow extension
Triceps pushdown med reb · Cable Rope Triceps Pushdown — Elbow extension
Tricepsstræk i maskine · Triceps Extension Machine — Elbow extension
Tricepsstræk over hovedet i kabel · Overhead Cable Triceps Extension — Elbow extension
Tricepsstræk over hovedet med håndvægt · Overhead Dumbbell Triceps Extension — Elbow extension
Tricepsstræk over hovedet med vægtstang · Barbell Overhead Triceps Extension — Elbow extension

Træk

Assisteret chin-up · Assisted Chin-Up — Vertical pull
Assisteret pull-up · Assisted Pull-Up — Vertical pull
Bayesian biceps curl i kabel · Bayesian Cable Biceps Curl — Elbow flexion
Biceps curl i kabel · Cable Curl — Elbow flexion
Biceps curl i maskine · Machine Biceps Curl — Elbow flexion
Biceps curl med EZ-stang · EZ-Bar Curl — Elbow flexion
Biceps curl med håndvægte · Dumbbell Biceps Curl — Elbow flexion
Biceps curl med vægtstang · Barbell Curl — Elbow flexion
Biceps curl på skråbænk med håndvægte · Incline Dumbbell Curl — Elbow flexion
Brystunderstøttet omvendt flyes med håndvægte · Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly — Horizontal abduction
Brystunderstøttet roning i maskine · Chest-Supported Machine Row — Horizontal pull
Brystunderstøttet roning med håndvægte · Chest-Supported Dumbbell Row — Horizontal pull
Chin-up · Chin-Up — Vertical pull
Chin-up med vægt · Weighted Chin-Up — Vertical pull
Crucifix curl i kabel · Cable Crucifix Curl — Elbow flexion
Etarms biceps curl i kabel · Single-Arm Cable Biceps Curl — Elbow flexion
Etarms lat pulldown i kabel · Single-Arm Cable Lat Pulldown — Vertical pull
Etarms roning med håndvægt · One-Arm Dumbbell Row — Horizontal pull
Etarms siddende roning i kabel · Single-Arm Seated Cable Row — Horizontal pull
Face pull · Face Pull — Horizontal pull
Foroverbøjet omvendt flyes med håndvægte · Bent-Over Dumbbell Reverse Fly — Horizontal abduction
Foroverbøjet roning med elastik · Band Bent-Over Row — Horizontal pull
Foroverbøjet roning med håndvægte · Dumbbell Bent-Over Row — Horizontal pull
Foroverbøjet roning med vægtstang · Barbell Bent-Over Row — Horizontal pull
Hammercurl · Hammer Curl — Elbow flexion
Hammercurl i kabel · Cable Hammer Curl — Elbow flexion
Hammercurl med elastik · Band Hammer Curl — Elbow flexion
Hammercurl med reb i kabel · Cable Rope Hammer Curl — Elbow flexion
Knælende lat pulldown med elastik · Kneeling Band Lat Pulldown — Vertical pull
Koncentrationscurl · Concentration Curl — Elbow flexion
Koncentrationscurl i kabel · Cable Concentration Curl — Elbow flexion
Koncentrationscurl med omvendt greb · Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl — Elbow flexion
Lat pulldown · Lat Pulldown — Vertical pull
Lat pulldown i maskine · Machine Lat Pulldown — Vertical pull
Lat pulldown med smalt greb · Close-Grip Lat Pulldown — Vertical pull
Lat pulldown med underhåndsgreb · Underhand Cable Lat Pulldown — Vertical pull
Liggende Y-løft · Prone Y Raise — Scapular
Negativ pull-up · Negative Pull-Up — Vertical pull
Omvendt butterfly i maskine · Reverse Pec Deck — Horizontal abduction
Omvendt curl i kabel · Reverse Cable Biceps Curl — Elbow flexion
Omvendt curl med håndvægte · Reverse Dumbbell Biceps Curl — Elbow flexion
Omvendt curl med vægtstang · Reverse Barbell Biceps Curl — Elbow flexion
Omvendt roning · Inverted Row — Horizontal pull
Pendlay-roning · Pendlay Row — Horizontal pull
Pull-up · Pull-Up — Vertical pull
Pull-up i ringe · Ring Pull-Up — Vertical pull
Pull-up med bredt greb · Wide-Grip Pull-Up — Vertical pull
Pull-up med elastikstøtte · Band-Assisted Pull-Up — Vertical pull
Pullover i maskine · Machine Pullover — Shoulder extension
Pullover med håndvægt · Dumbbell Pullover — Shoulder extension
Pullover med vægtstang · Barbell Pullover — Shoulder extension
Scapula pull-up · Scapular Pull-Up — Scapular
Scottcurl · Preacher Curl — Elbow flexion
Scottcurl i maskine · Preacher Machine Biceps Curl — Elbow flexion
Scottcurl med håndvægt · Preacher Dumbbell Biceps Curl — Elbow flexion
Scottcurl med vægtstang · Preacher Barbell Biceps Curl — Elbow flexion
Shrug-in i kabel · Cable Shrug-In — Scapular
Siddende roning i kabel · Seated Cable Row — Horizontal pull
Skuldertræk i maskine · Machine Shrug — Scapular
Skuldertræk i smithmaskine · Smith Machine Shrug — Scapular
Skuldertræk med håndvægte · Dumbbell Shrug — Scapular
Skuldertræk med vægtstang · Barbell Shrug — Scapular
Spidercurl med håndvægte · Spider Dumbbell Biceps Curl — Elbow flexion
Sternum pull-up · Sternum Pull-Up — Horizontal pull
Strakarms pulldown · Straight-Arm Pulldown — Shoulder extension
Strakarms pulldown med reb i kabel · Cable Rope Straight-Arm Pulldown — Shoulder extension
T-bar-roning i maskine · Machine T-Bar Row — Horizontal pull

Core

Bird dog · Bird Dog — Anti extension
Bjergbestiger · Mountain Climber — Anti extension
Crunch — Spinal flexion
Crunch i maskine · Machine Crunch — Spinal flexion
Crunch med vægt · Weighted Crunch — Spinal flexion
Crunch med vægt på negativ bænk · Decline Weighted Crunch — Spinal flexion
Crunch på negativ bænk · Decline Crunch — Spinal flexion
Cykelcrunch · Bicycle Crunch — Rotation
Dragon flag · Dragon Flag — Anti extension
Flutter kicks · Flutter Kick — Anti extension
Håndstand · Handstand — Core
Knælende crunch i kabel · Kneeling Cable Crunch — Spinal flexion
Krydscrunch · Cross-Body Crunch — Spinal flexion
Mavehjul-rollout · Ab Wheel Rollout — Anti extension
Omvendt crunch · Reverse Crunch — Spinal flexion
Omvendt planke · Reverse Plank — Anti extension
Overkropsrotation i kabel · Cable Torso Rotation — Rotation
Pallof press · Pallof Press — Anti rotation
Pallof press med elastik · Band Pallof Press — Anti rotation
Planke · Plank — Anti extension
Renegade row · Renegade Row — Anti rotation
Russian twist · Russian Twist — Rotation
Russian twist med vægt · Weighted Russian Twist — Rotation
Sidebøjning i kabel · Cable Side Bend — Lateral flexion
Sidebøjning med håndvægt · Dumbbell Side Bend — Lateral flexion
Sideplanke · Side Plank — Anti lateral flexion
Superman — Spinal extension
Tyrkisk get-up med kettlebell · Kettlebell Turkish Get-Up — Anti rotation

Eksplosivitet og kondition

Ball slam med medicinbold · Medicine Ball Slam — Ballistic
Battle ropes · Battle Rope — Ballistic
Boksspring · Box Jump — Ballistic
Bondegang (farmer's walk) · Farmer's Carry — Carry
Burpee — Ballistic
Clean med kettlebell · Kettlebell Clean — Ballistic
Crosstrainer · Elliptical — Cardio
Cykling · Cycling — Cardio
Eksplosiv armstrækning · Explosive Push-Up — Ballistic
Hang snatch med vægtstang · Hang Barbell Snatch — Ballistic
High pull med vægtstang · Barbell High Pull — Olympic lift
Høje knæløft · High Knees — Cardio
Kettlebell swing · Kettlebell Swing — Ballistic
Kipping pull-up · Kipping Pull-Up — Ballistic
Muscle-up på stang · Bar Muscle-Up — Ballistic
Pogohop · Pogo Jump — Ballistic
Power clean · Power Clean — Ballistic
Power snatch med vægtstang · Power Barbell Snatch — Ballistic
Press under med vægtstang · Barbell Press Under — Olympic lift
Push press · Push Press — Ballistic
Sidehop · Lateral Jump — Ballistic
Sjipning · Jump Rope — Cardio
Snatch med håndvægt · Dumbbell Snatch — Ballistic
Splitstød med vægtstang · Barbell Split Jerk — Olympic lift
Sprint — Ballistic
Sprællemand · Jumping Jack — Ballistic
Squathop · Jump Squat — Ballistic
Stød (clean and jerk) · Barbell Clean and Jerk — Ballistic
Thruster med vægtstang · Barbell Thruster — Ballistic
Træk (snatch) · Barbell Snatch — Ballistic

Greb og underarme

Hæng i stang · Dead Hang — Grip
Håndledscurl bag ryggen med vægtstang · Behind-the-Back Barbell Wrist Curl — Wrist flexion
Håndledsrulle · Wrist Roller — Grip
Siddende håndledscurl med håndvægte · Seated Dumbbell Wrist Curl — Wrist flexion
Siddende håndledsstræk med vægtstang · Seated Barbell Wrist Extension — Wrist extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.0.0. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)