Etbens lægløft uden vægt

Engelsk: Single-Leg Calf Raise

Bevægelsesmønster

Plantarfleksion af anklen

Udstyr

Kropsvægt

Muskelgrupper

Lægge

Niveau

Begynder

Type

Isolationsøvelse, pres, én side ad gangen

Belastning

Kropsvægt

Registreres som

Gentagelser

Muskler der trænes

Hovedmuskler: Tvillingelæggemuskel

Træner også: Soleus

Stabilisatorer: Forreste skinnebensmuskel

Flere øvelser til: Øvelser til lægge

Alternativer efter udstyr

Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.

Uden udstyr

• Lægløft uden vægt Begynder

Håndvægte

• Lægløft med håndvægte Begynder
• Etbens lægløft med håndvægt Øvet

Vægtstang

• Lægløft med vægtstang Begynder
• Etbens lægløft med vægtstang Øvet

Maskiner

• Lægløft i benpres Begynder
• Siddende lægløft Begynder
• Stående lægløft i maskine Begynder
• Etbens lægløft i maskine Begynder

Smithmaskine

• Lægløft i smithmaskine Begynder

Sådan programmerer du den

I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Etbens lægløft uden vægt til 3 sæt á 10–15 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 15 gentagelser i alle sæt, går du videre til en sværere version eller ekstra vægt.

Relaterede øvelser

Hører til: Stående lægløft i maskine

Variation af: Stående lægløft i maskine

Andre navne

Kaldes også: Enbens lægløft uden vægt, Enbens tåhævning uden vægt, Etbens tåhævning uden vægt

Tysk: Wadenheben, Einbenig · Spansk: Elevación de pantorrilla izquierda · Fransk: Lever du mollet gauche

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Bodyweight · wger: Calf raises, one legged

Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren

Id: single-leg-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)