Øvelser med vægtstang
61 øvelser i vores bibliotek kræver kun en vægtstang (og til nogle en bænk eller et stativ). Herunder er de sorteret efter den muskelgruppe, de primært træner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 16 · Øvet 35 · Erfaren 10.
Efter muskelgruppe
Baller (14 øvelser)
- Baglæns udfald med vægtstang Begynder
- Bækkenløft med vægtstang Begynder
- Dødløft med trapbar Begynder
- Udfald med vægtstang Begynder
- Boxsquat med vægtstang Øvet
- Hacksquat med vægtstang Øvet
- Hip thrust med vægtstang Øvet
- Pausesquat med vægtstang Øvet
- Split squat med vægtstang Øvet
- Squat med safety squat bar Øvet
- Squat med vægtstang Øvet
- Sumodødløft Øvet
- Overhead squat Erfaren
- Zercher squat med vægtstang Erfaren
Forlår (2 øvelser)
- Frontsquat med vægtstang Øvet
- Sumodødløft Øvet
Ryg (4 øvelser)
- Skuldertræk med vægtstang Begynder
- Foroverbøjet roning med vægtstang Øvet
- Pendlay-roning Øvet
- Pullover med vægtstang Øvet
Skuldre (6 øvelser)
Bryst (6 øvelser)
Triceps (4 øvelser)
Baglår (5 øvelser)
- Dødløft Øvet
- Good morning med vægtstang Øvet
- Rumænsk dødløft med vægtstang Øvet
- Stivbenet dødløft Øvet
- Deficit-dødløft med vægtstang Erfaren
Biceps (6 øvelser)
- Biceps curl med EZ-stang Begynder
- Biceps curl med vægtstang Begynder
- Drag curl med vægtstang Begynder
- Omvendt curl med vægtstang Begynder
- Scottcurl Begynder
- Scottcurl med vægtstang Begynder
Lægge (2 øvelser)
- Lægløft med vægtstang Begynder
- Etbens lægløft med vægtstang Øvet
Underarme (2 øvelser)
Eksplosive øvelser (11 øvelser)
- Hang snatch med vægtstang Øvet
- High pull med vægtstang Øvet
- Power snatch med vægtstang Øvet
- Push press Øvet
- Thruster med vægtstang Øvet
- Clean med vægtstang Erfaren
- Power clean Erfaren
- Pres ned i overhead squat (press under) med vægtstang Erfaren
- Splitstød (split jerk) med vægtstang Erfaren
- Stød (clean and jerk) Erfaren
- Træk (snatch) Erfaren
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Øvelser efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine · Elastikbånd
Efter muskel
Baller · Forlår · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)