Exercices à la barre
61 exercices de notre bibliothèque ne demandent rien de plus que une barre (plus un banc ou un rack pour certains). Ils sont classés ci-dessous selon le groupe musculaire principal qu'ils travaillent. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 16 · Intermédiaire 35 · Avancé 10.
Par groupe musculaire
Fessiers (14 exercices)
- Fente à la barre Débutant
- Fente arrière à la barre Débutant
- Pont fessier à la barre Débutant
- Soulevé de terre à la trap bar Débutant
- Box squat Intermédiaire
- Hack squat à la barre Intermédiaire
- Hip thrust à la barre Intermédiaire
- Soulevé de terre sumo Intermédiaire
- Split squat à la barre Intermédiaire
- Squat à la safety squat bar Intermédiaire
- Squat avec pause Intermédiaire
- Squat barre arrière Intermédiaire
- Squat bras tendus Avancé
- Squat Zercher Avancé
Quadriceps (2 exercices)
- Soulevé de terre sumo Intermédiaire
- Squat avant Intermédiaire
Dos (4 exercices)
- Shrug à la barre Débutant
- Pull-over à la barre Intermédiaire
- Rowing barre buste penché Intermédiaire
- Rowing Pendlay Intermédiaire
Épaules (6 exercices)
- Élévation frontale à la barre Débutant
- Développé incliné à la barre Intermédiaire
- Développé incliné prise large Intermédiaire
- Développé militaire Intermédiaire
- Développé militaire assis à la barre Intermédiaire
- Rowing menton à la barre Intermédiaire
Pectoraux (6 exercices)
- Développé couché à la barre Intermédiaire
- Développé couché pieds levés Intermédiaire
- Développé couché prise large Intermédiaire
- Développé couché prise serrée Intermédiaire
- Développé décliné à la barre Intermédiaire
- Floor press à la barre Intermédiaire
Triceps (4 exercices)
- Extension triceps au-dessus de la tête à la barre Débutant
- Barre au front Intermédiaire
- Barre au front Intermédiaire
- JM press à la barre Avancé
Ischio-jambiers (5 exercices)
- Good morning Intermédiaire
- Soulevé de terre Intermédiaire
- Soulevé de terre jambes tendues Intermédiaire
- Soulevé de terre roumain Intermédiaire
- Soulevé de terre en déficit Avancé
Biceps (6 exercices)
- Curl biceps à la barre Débutant
- Curl biceps à la barre EZ Débutant
- Curl inversé à la barre Débutant
- Curl pupitre Débutant
- Curl pupitre à la barre Débutant
- Drag curl à la barre Débutant
Mollets (2 exercices)
- Extension mollets à la barre Débutant
- Extension mollet sur une jambe à la barre Intermédiaire
Avant-bras (2 exercices)
Puissance et pliométrie (11 exercices)
- Arraché depuis la suspension Intermédiaire
- Power snatch Intermédiaire
- Push press Intermédiaire
- Thruster à la barre Intermédiaire
- Tirage haut à la barre Intermédiaire
- Arraché Avancé
- Épaulé Avancé
- Épaulé-jeté Avancé
- Jeté fendu Avancé
- Power clean Avancé
- Press under à la barre Avancé
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Exercices par matériel
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Par muscle
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)