Shrug à la barre

Anglais : Barbell Shrug

Comment le faire

  1. Debout bien droit, charge le long du corps ou devant les cuisses, bras tendus.
  2. Monte les épaules à la verticale vers les oreilles.
  3. Marque une pause en haut puis redescends lentement.
Shrug à la barre : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Dos, Cou. Secondaires: aucun. Face Dos
Schéma de mouvement
Mouvement scapulaire
Matériel
Barre
Groupes musculaires
Dos, Cou
Niveau
Débutant
Type
Isolation, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Trapèze (faisceau supérieur)

Travaille aussi : Élévateur de la scapula

Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Haltères

Poulies

Machines

Smith machine

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Shrug à la barre en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Autres noms

Allemand: Shrugs LH · Espagnol: Encogimientos de hombros con barra · Français: Shrugs à la barre

Liftosaur: Shrug, Barbell · wger: Shoulder Shrug, Shrugs, Barbells · free-exercise-db: Barbell Shrug

Aussi appelé : BB Shrug, Barbell Shoulder Shrug, Barbell Trap Shrug, Shoulder Shrug (Barbell), Shrug, Trap Shrug (Barbell)

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Identifiant : barbell-shrug

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)