Shrug à la Smith machine
Anglais : Smith Machine Shrug
Comment le faire
- Debout bien droit, charge le long du corps ou devant les cuisses, bras tendus.
- Monte les épaules à la verticale vers les oreilles.
- Marque une pause en haut puis redescends lentement.
- Schéma de mouvement
- Mouvement scapulaire
- Matériel
- Smith machine
- Groupes musculaires
- Dos, Cou
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Trapèze (faisceau supérieur)
Travaille aussi : Élévateur de la scapula, Trapèze (faisceau moyen)
Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Tractions scapulaires Débutant
Haltères
- Shrug aux haltères Débutant
- Élévation en Y à plat ventre Débutant
Barre
- Shrug à la barre Débutant
Poulies
- Shrug-in à la poulie Débutant
Machines
- Shrug à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Shrug à la Smith machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Shrug à la barre
Variante de: Shrug à la barre
Autres noms
Liftosaur: Shrug, Smith Machine
Aussi appelé : Shoulder Shrug (Smith Machine), Smith Machine Shoulder Shrug, Smith Machine Trap Shrug, Trap Shrug (Smith Machine)
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Identifiant : smith-machine-shrug
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)