Overachiever Progression

Overachiever Progression (OP) est le moteur de progression Premium du site. Ses règles évoluent avec toi : les débutants gagnent en charge avec une double progression simple sur des séries fixes ; les pratiquants intermédiaires et avancés travaillent avec une structure série lourde + séries back-off et des répétitions en réserve (RIR), des plateaux confirmés (pas une seule mauvaise journée) et des décharges planifiées et réactives.

Philosophie

OP, ce n'est ni « toujours la même double progression sur toutes les séries », ni « des sauts hebdomadaires fixes jusqu'à l'échec avec changement de variante immédiat ». C'est une progression guidée par la performance + de la patience face aux plateaux + des décharges réfléchies, adaptée à ton niveau : déterministe et exportable vers Liftosaur.

Par niveau

• Débutant : 3 séries fixes, RIR 2, incréments plus grands pour le bas du corps, patience jusqu'à 3 échecs, décharge toutes les 5 semaines, pas de changement automatique de variante.
• Intermédiaire : 1 série lourde + 2 back-offs à ~90 % (RIR de la série lourde +1), plateau après 2 échecs, décharge toutes les 5 semaines, rotation après des plateaux récupérés.
• Avancé : la même structure série lourde + back-offs, un RIR plus serré pour la force et la santé articulaire, décharge toutes les 4 semaines.

Mouvements clés

Un mouvement clé par schéma (poussée/tirage horizontal, poussée/tirage vertical, squat, charnière de hanche), avec une courte liste de trois variantes au maximum. Les accessoires gardent la double progression du mode Standard. Les sauts pour la santé osseuse et les sprints restent des extras Premium inchangés.

Plateaux, décharges, rotations

1. Échec sous le seuil de plateau → garde le même objectif.
2. Plateau confirmé → décharge réactive, puis baisse des reps ou de la charge.
3. Après assez de plateaux récupérés et de semaines sur la variante → rotation et calibrage (à partir du niveau intermédiaire).
4. Les semaines de décharge planifiées restent dans le calendrier ; elles n'imposent jamais de changement de variante.

Cycle et check-ins

Les ajustements selon le cycle et les check-ins quotidiens continuent d'adapter la séance du jour lorsqu'ils sont activés. Les séances allégées après un check-in ne comptent ni comme un échec ni comme une réussite : une journée difficile ne te fait pas tomber dans un plateau.

Exports

• Liftosaur : l'export planifié sur plusieurs semaines fixe les charges et les décharges ; le modèle fait tourner le moteur OP (ou dp() pour les débutants).
• Hevy / MacroFactor : instantané avec notes de RIR ; la progression continue se fait dans Overachiever ou Liftosaur.

Overachiever Progression est la méthode propre d'Overachiever. Aucun soutien d'entraîneurs extérieurs n'est revendiqué.