Overachiever Progression

Overachiever Progression (OP) är sajtens Premium-motor för progression. Reglerna växer med dig: nybörjare förtjänar mer vikt genom tydlig dubbel progression med raka set; lyftare på medel- och avancerad nivå använder en struktur med toppset + back-off-set och reps i reserv (RIR), bekräftade platåer (inte en enstaka dålig dag) samt schemalagda och reaktiva deloads.

Filosofi

OP är varken ”alltid samma dubbla progression i varje set” eller ”fasta veckohopp till failure med omedelbart variantbyte”. Det är prestationsstyrd progression + tålamod vid platåer + medveten avlastning, anpassad efter nivå – deterministisk och exporterbar till Liftosaur.

Efter nivå

• Nybörjare – 3 raka set, RIR 2, större ökningar i underkroppen, tålamod i 3 missar, deload var 5:e vecka, inget automatiskt variantbyte.
• Medelnivå – 1 toppset + 2 back-offs på ca 90 % (RIR topp+1), platå efter 2 missar, deload var 5:e vecka, byte efter övervunna platåer.
• Avancerad – samma struktur med toppset + back-offs, snävare RIR för styrka/benhälsa, deload var 4:e vecka.

Huvudlyft

En huvudrörelse per mönster (horisontell press/drag, vertikal press/drag, knäböj, höftfällning), med en kort lista på upp till tre varianter. Assistansövningar ligger kvar på standardens dubbla progression. Hopp för benhälsa och sprinter är oförändrade Premium-tillägg.

Platåer, deloads, byten

1. Miss under platågränsen → behåll samma mål.
2. Bekräftad platå → reaktiv deload, sänk sedan reps eller vikt.
3. Efter tillräckligt många övervunna platåer och veckor med varianten → byt och kalibrera (från medelnivå).
4. Schemalagda deload-veckor ligger kvar i kalendern; de tvingar aldrig fram ett variantbyte.

Cykel & incheckningar

Cykelbaserade justeringar och dagliga incheckningar anpassar fortfarande dagens upplägg när de är påslagna. Återhämtningspass efter en incheckning räknas inte som miss eller lyckat försök, så en tuff dag skickar dig inte in i en platå.

Exporter

• Liftosaur – den planerade exporten över flera veckor fryser vikter och deloads; mallen kör OP-motorn (eller dp() för nybörjare).
• Hevy / MacroFactor – ögonblicksbild med RIR-anteckningar; den löpande progressionen sker i Overachiever eller Liftosaur.

Overachiever Progression är Overachievers egen metod. Inget stöd från externa coacher påstås.