Overachiever · Programkonverterare

Ditt program från kalkylarket, i din träningsapp

Ladda upp eller klistra in ett program, kontrollera hur varje övning matchats och exportera sedan till MacroFactor beta, Liftosaur, Hevy eller ett utskrivbart blad. Förhandsgranska gratis; nedladdningar ingår i Premium och Coach.

1 Ditt program

Använd mallen (en rad per övning eller per setgrupp) eller klistra in direkt från Google Sheets / Excel. Ladda ner: template.xlsx · template.csv

Konvertera bara program som du äger eller har köpt. Filer behandlas i din webbläsare och laddas inte upp.

Exercise names: Exercise Knowledge Graph (overachiever.eu), CC BY-SA 4.0 · KG 1.3.2. Inte knutet till MacroFactor, Liftosaur eller Hevy.

Kolumner i mallen

Bara Exercise (övning) krävs. Kolumnnamnen är flexibla (t.ex. "Movement", "Target reps", "RPE") men måste vara på engelska eller danska. Tomma vecko-/dagceller upprepar raden ovanför. Formatera kolumnen Reps som text i Excel så att "8-12" inte blir ett datum.

  • Week (vecka): 1, 2, "Week 3"
  • Day (dag): 1, "Mon", "Upper A". En rad med övningen "Rest" markerar en vilodag
  • Exercise (övning): valfritt namn; du bekräftar matchningen
  • Sets (set): 3 (eller en rad per set)
  • Reps (repetitioner): 8, 8-12, 10+ / AMRAP, 45s
  • RIR eller RPE: 2, 1-2, 8.5, "F" för failure
  • Load (vikt): 80kg, 185 lb, 75%, BW
  • Rest (vila): 90, 90s, 2 min, 2-3 min
  • Notes (anteckningar), Set type (warmup / failure / drop), Superset (A, B …)