Overachiever · Conversor de programas
O teu programa em folha de cálculo, na tua app de treino
Carrega ou cola um programa, verifica como cada exercício foi associado e exporta para o MacroFactor beta, o Liftosaur, o Hevy ou uma folha para imprimir. Pré-visualização grátis; as transferências estão incluídas no Premium e no Coach.
1 O teu programa
Usa o modelo (uma linha por exercício ou por grupo de séries), ou cola diretamente do Google Sheets / Excel. Transferir: template.xlsx · template.csv
Converte apenas programas que são teus ou que compraste. Os ficheiros são processados no teu navegador e não são enviados.
Colunas do modelo
Só Exercise (exercício) é obrigatória. Os nomes das colunas são flexíveis (p. ex. "Movement", "Target reps", "RPE"), mas têm de estar em inglês ou dinamarquês. As células de semana/dia vazias herdam a linha de cima. Formata a coluna Reps como texto no Excel para que "8-12" não se transforme numa data.
- Week (semana): 1, 2, "Week 3"
- Day (dia): 1, "Mon", "Upper A". Uma linha com o exercício "Rest" marca um dia de descanso
- Exercise (exercício): qualquer nome; tu confirmas a correspondência
- Sets (séries): 3 (ou uma linha por série)
- Reps (repetições): 8, 8-12, 10+ / AMRAP, 45s
- RIR ou RPE: 2, 1-2, 8.5, "F" para falha
- Load (carga): 80kg, 185 lb, 75%, BW
- Rest (descanso): 90, 90s, 2 min, 2-3 min
- Notes (notas), Set type (warmup / failure / drop), Superset (A, B…)