Overachiever · Schemaconverter
Je schema uit de spreadsheet, in je trainingsapp
Upload of plak een schema, controleer hoe elke oefening gekoppeld is en exporteer daarna naar MacroFactor bèta, Liftosaur, Hevy of een afdrukbaar blad. Gratis bekijken; downloads zijn inbegrepen bij Premium en Coach.
1 Je schema
Gebruik het sjabloon (één rij per oefening of per setgroep) of plak direct vanuit Google Sheets / Excel. Download: template.xlsx · template.csv
Converteer alleen schema's die je bezit of hebt gekocht. Bestanden worden in je browser verwerkt en niet geüpload.
Kolommen in het sjabloon
Alleen Exercise (oefening) is verplicht. Kolomnamen zijn flexibel (bijv. "Movement", "Target reps", "RPE") maar moeten in het Engels of Deens zijn. Lege week-/dagcellen herhalen de rij erboven. Zet de kolom Reps in Excel op tekst, zodat "8-12" geen datum wordt.
- Week (week): 1, 2, "Week 3"
- Day (dag): 1, "Mon", "Upper A". Een rij met de oefening "Rest" markeert een rustdag
- Exercise (oefening): elke naam; jij bevestigt de koppeling
- Sets (sets): 3 (of één rij per set)
- Reps (herhalingen): 8, 8-12, 10+ / AMRAP, 45s
- RIR of RPE: 2, 1-2, 8.5, "F" voor failure
- Load (gewicht): 80kg, 185 lb, 75%, BW
- Rest (rust): 90, 90s, 2 min, 2-3 min
- Notes (notities), Set type (warmup / failure / drop), Superset (A, B …)