Overachiever · Programkonverterer

Programmet ditt fra regnearket, i treningsappen din

Last opp eller lim inn et program, sjekk hvordan hver øvelse er koblet og eksporter så til MacroFactor beta, Liftosaur, Hevy eller et utskrivbart ark. Forhåndsvis gratis; nedlastinger er inkludert i Premium og Coach.

1 Programmet ditt

Bruk malen (én rad per øvelse eller per settgruppe) eller lim inn rett fra Google Sheets / Excel. Last ned: template.xlsx · template.csv

Konverter bare programmer du eier eller har kjøpt. Filer behandles i nettleseren din og lastes ikke opp.

Exercise names: Exercise Knowledge Graph (overachiever.eu), CC BY-SA 4.0 · KG 1.3.2. Ikke tilknyttet MacroFactor, Liftosaur eller Hevy.

Kolonner i malen

Bare Exercise (øvelse) er påkrevd. Kolonnenavnene er fleksible (f.eks. "Movement", "Target reps", "RPE"), men må være på engelsk eller dansk. Tomme uke-/dagceller gjentar raden over. Formater kolonnen Reps som tekst i Excel, så "8-12" ikke blir en dato.

  • Week (uke): 1, 2, "Week 3"
  • Day (dag): 1, "Mon", "Upper A". En rad med øvelsen "Rest" markerer en hviledag
  • Exercise (øvelse): hvilket som helst navn; du bekrefter koblingen
  • Sets (sett): 3 (eller én rad per sett)
  • Reps (repetisjoner): 8, 8-12, 10+ / AMRAP, 45s
  • RIR eller RPE: 2, 1-2, 8.5, "F" for failure
  • Load (vekt): 80kg, 185 lb, 75%, BW
  • Rest (pause): 90, 90s, 2 min, 2-3 min
  • Notes (notater), Set type (warmup / failure / drop), Superset (A, B …)