Overachiever · Convertisseur de programmes
Ton programme en tableur, dans ton appli d'entraînement
Importe ou colle un programme, vérifie comment chaque exercice a été associé, puis exporte vers MacroFactor bêta, Liftosaur, Hevy ou une feuille imprimable. Aperçu gratuit ; les téléchargements sont inclus dans Premium et Coach.
1 Ton programme
Utilise le modèle (une ligne par exercice ou par groupe de séries), ou colle directement depuis Google Sheets / Excel. Télécharger : template.xlsx · template.csv
Ne convertis que des programmes qui t'appartiennent ou que tu as achetés. Les fichiers sont traités dans ton navigateur et ne sont pas envoyés.
Colonnes du modèle
Seule Exercise (exercice) est obligatoire. Les noms de colonnes sont flexibles (p. ex. "Movement", "Target reps", "RPE") mais doivent être en anglais ou en danois. Les cellules semaine/jour vides reprennent la ligne du dessus. Mets la colonne Reps au format texte dans Excel pour que "8-12" ne devienne pas une date.
- Week (semaine) : 1, 2, "Week 3"
- Day (jour) : 1, "Mon", "Upper A". Une ligne avec l'exercice "Rest" marque un jour de repos
- Exercise (exercice) : n'importe quel nom ; tu confirmes la correspondance
- Sets (séries) : 3 (ou une ligne par série)
- Reps (répétitions) : 8, 8-12, 10+ / AMRAP, 45s
- RIR ou RPE : 2, 1-2, 8.5, "F" pour l'échec
- Load (charge) : 80kg, 185 lb, 75%, BW
- Rest (repos) : 90, 90s, 2 min, 2-3 min
- Notes (notes), Set type (warmup / failure / drop), Superset (A, B…)