Overachiever · Programkonverter

Dit regnearksprogram, i din træningsapp

Upload eller indsæt et program, tjek hvordan hver øvelse er blevet matchet, og eksportér så til MacroFactor beta, Liftosaur, Hevy eller et ark til udskrift. Gratis forhåndsvisning; downloads er inkluderet i Premium og Coach.

1 Dit program

Brug skabelonen (én række pr. øvelse eller pr. gruppe af sæt), eller indsæt direkte fra Google Sheets / Excel. Hent: template.xlsx · template.csv

Konvertér kun programmer, du selv ejer eller har købt. Filerne behandles i din browser og bliver ikke uploadet.

Exercise names: Exercise Knowledge Graph (overachiever.eu), CC BY-SA 4.0 · KG 1.3.2. Ikke tilknyttet MacroFactor, Liftosaur eller Hevy.

Skabelonens kolonner

Kun Øvelse er påkrævet. Kolonnenavnene er fleksible og må være på dansk eller engelsk (fx "Exercise", "Target reps", "RPE"). Tomme celler i Uge/Dag gentager rækken ovenfor. Formatér kolonnen Gentagelser som Tekst i Excel, så "8-12" ikke bliver til en dato.

  • Uge: 1, 2, "Uge 3"
  • Dag: 1, "Man", "Overkrop A". En række med øvelsen "Hvile" markerer en hviledag
  • Øvelse: hvilket som helst navn; du bekræfter matchet
  • Sæt: 3 (eller én række pr. sæt)
  • Gentagelser: 8, 8-12, 10+ / AMRAP, 45s
  • RIR eller RPE: 2, 1-2, 8,5, "F" for til udmattelse
  • Belastning eller Vægt: 80kg, 185 lb, 75%, BW (kropsvægt)
  • Pause: 90, 90s, 2 min, 2-3 min
  • Noter, Sættype (warmup / failure / drop), Supersæt (A, B…)