Overachiever Progression

Overachiever Progression (OP) er sidens Premium-progressionsmotor. Reglerne skalerer med dig: begyndere tjener vægt gennem klar dobbelt progression på lige sæt; øvede og avancerede bruger topsæt + back-off med gentagelser i reserve (RIR), bekræftede stagnationer (ikke én dårlig dag) og både planlagte og reaktive deloads.

Filosofi

OP er hverken “altid den samme dobbelt progression på alle sæt” eller “faste ugentlige spring til udmattelse med øjeblikkeligt variationsskift.” Det er præstationsstyret progression + tålmodighed ved stagnation + bevidst aflastning, skaleret efter niveau — deterministisk og eksporterbart til Liftosaur.

Efter niveau

• Begynder — 3 lige sæt, RIR 2, større underkropsspring, 3-miss-tålmodighed, deload hver 5. uge, ingen auto-rotation.
• Øvet — 1 topsæt + 2 back-offs på ca. 90% (RIR top+1), stagnation efter 2 miss, deload hver 5. uge, rotation efter restituerede stagnationer.
• Avanceret — samme topsæt + back-off-struktur, strammere RIR ved styrke/knogle, deload hver 4. uge.

Nøglebevægelser

Én nøglebevægelse pr. mønster (vandret pres/træk, lodret pres/træk, squat, hinge) med en kort liste på op til tre variationer. Accessories bliver på Standard dobbelt progression. Knoglehop og sprint er uændrede Premium-tilføjelser.

Stagnation, deload, rotation

1. Miss under stagnationsgrænsen → hold de samme mål.
2. Bekræftet stagnation → reaktiv deload, derefter lettere gentagelser eller vægt.
3. Efter nok restituerede stagnationer og uger på variationen → rotér og kalibrér (øvet+).
4. Planlagte deload-uger bliver i kalenderen; de tvinger aldrig et variationsskift.

Cyklus og check-ins

Cyklusbaserede sessionsoverlays og daglige check-ins justerer stadig dagens recept, når de er slået til. Check-in-restitutionssessioner tæller ikke som miss/success, så en dårlig dag ikke udløser stagnation.

Eksport

• Liftosaur — den planlagte flerdageseksport fryser vægte og deloads; skabelonen kører OP-motoren (eller dp() for begyndere).
• Hevy / MacroFactor — øjebliksbillede med RIR-noter; live progression forbliver i Overachiever eller Liftosaur.

Overachiever Progression er Overachievers egen metode. Der gøres ikke krav på støtte fra tredjepartscoaches.