Overachiever Progression

Overachiever Progression (OP) is de Premium-progressiemotor van de site. De regels groeien met je mee: beginners verdienen meer gewicht met duidelijke dubbele progressie op vaste sets; lifters op gemiddeld en gevorderd niveau werken met een structuur van topset + back-offsets en reps in reserve (RIR), bevestigde plateaus (niet één slechte dag) en geplande en reactieve deloads.

Filosofie

OP is niet ‘altijd dezelfde dubbele progressie in elke set’ en ook niet ‘vaste wekelijkse sprongen tot failure met meteen een andere variant’. Het is prestatiegestuurde progressie + geduld bij plateaus + bewust ontlasten, afgestemd op je niveau – deterministisch en exporteerbaar naar Liftosaur.

Per niveau

• Beginner – 3 vaste sets, RIR 2, grotere stappen voor het onderlichaam, geduld tot 3 missers, deload elke 5e week, geen automatische variantwissel.
• Gemiddeld – 1 topset + 2 back-offs op ca. 90 % (RIR top+1), plateau na 2 missers, deload elke 5e week, wisselen na overwonnen plateaus.
• Gevorderd – dezelfde structuur met topset + back-offs, strakkere RIR voor kracht en gezonde gewrichten, deload elke 4e week.

Hoofdlifts

Eén hoofdoefening per patroon (horizontaal duwen/trekken, verticaal duwen/trekken, squat, hip hinge), met een korte lijst van maximaal drie varianten. Accessoires houden de dubbele progressie van de standaardmodus. Sprongen voor sterke botten en sprints zijn ongewijzigde Premium-extra's.

Plateaus, deloads, wissels

1. Mis je onder de plateaugrens → hetzelfde doel houden.
2. Bevestigd plateau → reactieve deload, daarna reps of gewicht omlaag.
3. Na genoeg overwonnen plateaus en weken met de variant → wisselen en kalibreren (vanaf gemiddeld niveau).
4. Geplande deloadweken blijven in de kalender staan; ze dwingen nooit een variantwissel af.

Cyclus & check-ins

Cyclusgebaseerde aanpassingen en dagelijkse check-ins passen de training van vandaag nog steeds aan als ze aanstaan. Hersteltrainingen na een check-in tellen niet als misser of geslaagde poging, dus een zware dag duwt je niet in een plateau.

Exports

• Liftosaur – de geplande export over meerdere weken legt gewichten en deloads vast; de template draait de OP-motor (of dp() voor beginners).
• Hevy / MacroFactor – momentopname met RIR-notities; de doorlopende progressie gebeurt in Overachiever of Liftosaur.

Overachiever Progression is de eigen methode van Overachiever. Er wordt geen steun van externe coaches geclaimd.