Een trainingsschema dat met je meegaat.
Vertel Overachiever over jezelf, je doel en je materiaal. Je krijgt een krachtschema voor meerdere weken met echte startgewichten en progressie. Druk het af of download gratis een CSV – of stuur het met Premium naar de app die je al gebruikt.
Twee manieren om vooruit te gaan OP zit in Premium
Standaard (gratis): dubbele progressie met RIR-doelen (reps in reserve) en geplande deloads. Overachiever Progression (OP, Premium): progressie in de hoofdoefeningen afgestemd op je niveau, met RIR, geduld bij plateaus, geplande en reactieve deloads en wisselen van variant na overwonnen plateaus.
Cyclusgebaseerd trainen Premium
Zet cyclustracking aan en je trainingen volgen je fase: zwaarder en intensiever in de folliculaire fase, lichter en met minder volume in de luteale fase. Een dagelijkse check-in kan elke training lichter maken.
Gemaakt voor elk decennium
Vanaf 40 jaar, of met botgezondheid als doel, worden de hoofdoefeningen zwaar. Met Premium voeg je een springblok van 10 minuten voor botbelasting of een korte sprintintervaltraining toe.
Elk materiaal
Volledige sportschool, dumbbells thuis of alleen je lichaamsgewicht. Geef pijnlijke knieën, schouders of rug aan, of oefeningen die je liever overslaat.
Exporteren en importeren
Gratis schema's exporteer je als CSV of afdrukbare PDF. Premium voegt Liftosaur (link met één tik of Liftoscript), Hevy-routines, MacroFactor (bèta) en agenda-export (.ics) toe, en importeert geschiedenis uit Hevy, Liftosaur of MacroFactor in het trainingsdashboard – inclusief voedingsdagboek en volume per spiergroep.
Jouw data
Gratis schema's blijven in je browser – geen registratie. Een optioneel account synchroniseert je schema, opgeslagen in de EU, en je kunt het altijd exporteren of verwijderen. We gebruiken webanalyse en, met je toestemming, advertentiepixels. Privacy
Een coach die je cijfers kent
Een AI-coach voor training, voeding en supplementen die antwoordt op basis van je eigen gegevens: je gelogde trainingen, je voedingslog en je gewichtsverloop.
- Coaching Coach een trainingsmaatje. Die kiest wat jij ziet en kan het op elk moment pauzeren of stoppen.
- Chat en spraak Vraag het in gewone taal, of hardop met Coach Voice.
- Oefening wisselen Toestel bezet? Wissel elke oefening midden in je training, met alternatieven gerangschikt door de Exercise Knowledge Graph.
- Gewichten die bij je gym passen Elk voorstel komt uit op een gewicht dat je schijven, dumbbells of kabelstack kunnen maken.
- Voeding loggen Zoeken, een maaltijd beschrijven of snel toevoegen.
- Loggen met foto en etiket Maak een foto van je maaltijd of een voedingsetiket en controleer het voordat het wordt gelogd.
- Caloriedoelen die meebewegen Doelen die je trainings- en rustdagen volgen.
- Supplementen Houd bij wat je neemt, naast voeding en training.
- Gratis trainingslog Routines, schema en trainingen loggen zijn gratis. De coach en loggen met foto's vragen om een abonnement.
- Importeren Importeer je geschiedenis uit populaire trainingsapps.
- AI gehost in de EU De AI achter de coach draait in de EU.
- iPhone en web Hetzelfde account op iPhone en het web. Begin nu in je browser.
- Talen Antwoordt in het Engels, Deens, Duits en nog een paar talen.
Abonnementen
Chat, voeding loggen, caloriedoelen en supplementen.
Alles uit Coach, plus spraakcoaching (fair use).
Meld je aan in de Coach-webapp en start daarna je gratis proefperiode van 14 dagen.
Zo werkt het
- Doorloop een paar korte stappen – over jou, doel en planning, materiaal en beperkingen, trainingsstijl en (als je wilt) voeding en menstruatiecyclus.
- Krijg je schema – een indeling voor je trainingsdagen per week, oefeningen gekozen op bewegingspatroon en gewichten voor elke set.
- Neem het mee naar de sportschool – druk het af of download gratis een CSV. Premium stuurt het naar Liftosaur, Hevy, MacroFactor of je agenda, voegt het trainingsdashboard toe en bevat de schemaconverter.