Borstoefeningen
48 oefeningen in onze bibliotheek trainen borst als hoofdspier. Hieronder staan ze gegroepeerd per benodigd materiaal, van lichaamsgewicht tot machines. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 23 · Gemiddeld 20 · Gevorderd 5.
Per materiaal
Lichaamsgewicht (8 oefeningen)
- Push-up Beginner
- Push-up met handen verhoogd Beginner
- Push-up op de knieën Beginner
- Borstdip Gemiddeld
- Diamond push-up Gemiddeld
- Dip aan de brug Gemiddeld
- Push-up met voeten verhoogd Gemiddeld
- Eenarmige push-up Gevorderd
Lichaamsgewicht met extra gewicht (3 oefeningen)
- Push-up met gewicht Gemiddeld
- Borstdip met gewicht Gevorderd
- Dip met gewicht Gevorderd
Dumbbells (7 oefeningen)
- Bankdrukken met dumbbells Beginner
- Decline bankdrukken met dumbbells Beginner
- Dumbbell fly Beginner
- Incline bankdrukken met dumbbells Beginner
- Incline fly met dumbbells Beginner
- Floor press met dumbbells Gemiddeld
- Pullover met dumbbell Gemiddeld
Halterstang (9 oefeningen)
- Bankdrukken met brede greep Gemiddeld
- Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld
- Bankdrukken met voeten omhoog Gemiddeld
- Decline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Floor press met halterstang Gemiddeld
- Incline bankdrukken met brede greep Gemiddeld
- Incline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Pullover met halterstang Gemiddeld
Kettlebell (1 oefening)
- Bankdrukken met kettlebells Gemiddeld
Kabel (4 oefeningen)
- Cable crossover Beginner
- Low-to-high cable fly Beginner
- Zittende cable fly Beginner
- Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld
Machines (7 oefeningen)
- Borstpress in de machine Beginner
- Geassisteerde borstdip Beginner
- Geassisteerde dip Beginner
- Incline borstpress in de machine Beginner
- Pec deck Beginner
- Pullover in de machine Beginner
- Zittende dip in de machine Beginner
Smith machine (4 oefeningen)
Weerstandsbanden (2 oefeningen)
- Borstpress met weerstandsband Beginner
- Push-up met weerstandsband Gemiddeld
Explosiviteit en plyometrie (2 oefeningen)
- Explosieve push-up Gemiddeld
- Muscle-up Gevorderd
Overig materiaal (1 oefening)
- Ring dip Gevorderd
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Andere spiergroepen
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)