Machineoefeningen
41 oefeningen in onze bibliotheek hebben niet meer nodig dan een fitnessmachine. Hieronder staan ze gegroepeerd per spiergroep die ze vooral trainen. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 39 · Gemiddeld 2.
Per spiergroep
Billen (8 oefeningen)
- Glute kickback in de machine Beginner
- Heupabductie in de machine Beginner
- Hip thrust in de machine Beginner
- Leg press Beginner
- Leg press op één been Beginner
- Pendulum squat Beginner
- Squat in de machine Beginner
- Hip thrust op één been in de machine Gemiddeld
Quadriceps (3 oefeningen)
- Hack squat Beginner
- Leg extension Beginner
- Leg extension op één been Beginner
Rug (6 oefeningen)
- Geassisteerde pull-up Beginner
- Lat pulldown in de machine Beginner
- Pullover in de machine Beginner
- Roeien in de machine Beginner
- Shrug in de machine Beginner
- T-bar row in de machine Beginner
Schouders (4 oefeningen)
- Incline borstpress in de machine Beginner
- Lateral raise in de machine Beginner
- Reverse pec deck Beginner
- Schouderpress in de machine Beginner
Borst (5 oefeningen)
- Borstpress in de machine Beginner
- Geassisteerde borstdip Beginner
- Geassisteerde dip Beginner
- Pec deck Beginner
- Zittende dip in de machine Beginner
Triceps (1 oefening)
- Tricepsextensie in de machine Beginner
Hamstrings (4 oefeningen)
- Liggende leg curl Beginner
- Staande leg curl Beginner
- Zittende leg curl Beginner
- Reverse hyperextension Gemiddeld
Buikspieren (1 oefening)
- Crunch in de machine Beginner
Biceps (3 oefeningen)
- Bicepscurl in de machine Beginner
- Geassisteerde chin-up Beginner
- Preacher curl in de machine Beginner
Onderrug (1 oefening)
- Rugextensie in de machine Beginner
Kuiten (4 oefeningen)
- Kuitheffen in de leg press Beginner
- Kuitheffen op één been in de machine Beginner
- Staand kuitheffen Beginner
- Zittend kuitheffen Beginner
Overige spieren (1 oefening)
- Heupadductie in de machine Beginner
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Oefeningen per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Smith machine · Weerstandsbanden
Per spier
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)