Rugextensie in de machine
Engels: Machine Back Extension
- Bewegingspatroon
- Hip hinge, Rugextensie
- Materiaal
- Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Onderrug, Billen
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Rugstrekkers, Grote bilspier
Traint ook: Biceps femoris (lange kop), Multifidus, Semimembranosus, Semitendinosus
Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de onderrug · Bilspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Rugextensie met gewicht Gemiddeld
Dumbbells
- Deadlift met dumbbells Gemiddeld
- Roemeense deadlift met dumbbells Beginner
Halterstang
- Deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Deficit deadlift met halterstang Gevorderd · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Good morning Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Kettlebell
- Deadlift met kettlebell Beginner
Kabel
- Pull-through aan de kabel Beginner
Smith machine
- Deadlift in de Smith machine Gemiddeld
Weerstandsbanden
- Deadlift met weerstandsband Beginner
Overig materiaal
- Rugextensie Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Rugextensie in de machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Rugextensie
Variant van: Rugextensie
Andere namen
Liftosaur: Back Extension, Leverage Machine
Ook wel: 45 Degree Hyperextension (Machine), 45-Degree Back Extension (Machine), Hyperextension (Machine), Machine 45 Degree Hyperextension, Machine 45-Degree Back Extension, Machine Hyperextension, Machine Roman Chair Back Extension, Roman Chair Back Extension (Machine)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: machine-back-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)