Ryggresning i maskin
Engelska: Machine Back Extension
- Rörelsemönster
- Höftfällning, Ryggsträckning
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Ländrygg, Rumpa
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Ryggresare, Stora sätesmuskeln
Tränar även: Biceps femoris (långa huvudet), Multifidus, Semimembranosus, Semitendinosus
Fler övningar för: Övningar för ländryggen · Rumpövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
Kroppsvikt med extra vikt
- Ryggresning med vikt Medelnivå
Hantlar
- Marklyft med hantlar Medelnivå
- Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Marklyft från upphöjning Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Good morning Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Kettlebell
- Marklyft med kettlebell Nybörjare
Kabel
- Pull-through i kabel Nybörjare
Smithmaskin
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå
Gummiband
- Marklyft med gummiband Nybörjare
Annan utrustning
- Ryggresning Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Ryggresning i maskin som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Ryggresning
Variant av: Ryggresning
Andra namn
Liftosaur: Back Extension, Leverage Machine
Kallas också: 45 Degree Hyperextension (Machine), 45-Degree Back Extension (Machine), Hyperextension (Machine), Machine 45 Degree Hyperextension, Machine 45-Degree Back Extension, Machine Hyperextension, Machine Roman Chair Back Extension, Roman Chair Back Extension (Machine)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: machine-back-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)