Rygghev i maskin
Engelsk: Machine Back Extension
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel, Ryggstrekk
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Korsrygg, Rumpe
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Ryggstrekkere, Store setemuskel
Trener også: Biceps femoris (lange hode), Multifidus, Semimembranosus, Semitendinosus
Flere øvelser for: Øvelser for korsryggen · Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Rygghev med vekt Middels
Manualer
- Markløft med manualer Middels
- Rumensk markløft med manualer Nybegynner
Vektstang
- Markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Good morning Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Markløft med kettlebell Nybegynner
Kabel
- Pull-through i kabel Nybegynner
Smithmaskin
- Markløft i smithmaskin Middels
Strikk
- Markløft med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Rygghev Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Rygghev i maskin som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Rygghev
Variant av: Rygghev
Andre navn
Liftosaur: Back Extension, Leverage Machine
Kalles også: 45 Degree Hyperextension (Machine), 45-Degree Back Extension (Machine), Hyperextension (Machine), Machine 45 Degree Hyperextension, Machine 45-Degree Back Extension, Machine Hyperextension, Machine Roman Chair Back Extension, Roman Chair Back Extension (Machine)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: machine-back-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)