Extensão lombar na máquina
Inglês: Machine Back Extension
- Padrão de movimento
- Dobradiça da anca, Extensão da coluna
- Equipamento
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Lombar, Glúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Eretores da coluna, Glúteo máximo
Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Multífidos, Semimembranoso, Semitendinoso
Mais exercícios para: Exercícios para a lombar · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
Peso corporal com carga
- Extensão lombar com carga Intermédio
Halteres
- Peso morto com halteres Intermédio
- Peso morto romeno com halteres Iniciante
Barra
- Peso morto Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto em défice Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Good morning Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Peso morto com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Máquina Smith
- Peso morto na máquina Smith Intermédio
Elásticos
- Peso morto com elástico Iniciante
Outro equipamento
- Extensão lombar Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Extensão lombar na máquina em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Extensão lombar
Variante de: Extensão lombar
Outros nomes
Liftosaur: Back Extension, Leverage Machine
Também conhecido como: 45 Degree Hyperextension (Machine), 45-Degree Back Extension (Machine), Hyperextension (Machine), Machine 45 Degree Hyperextension, Machine 45-Degree Back Extension, Machine Hyperextension, Machine Roman Chair Back Extension, Roman Chair Back Extension (Machine)
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Identificador: machine-back-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)