Exercícios para a lombar
17 exercícios da nossa biblioteca trabalham a zona «lombar» como músculo principal. Estão organizados abaixo pelo equipamento de que precisam, do peso corporal às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 9 · Intermédio 7 · Avançado 1.
Por equipamento
Peso corporal (1 exercício)
- Bird dog Iniciante
Peso corporal com carga (1 exercício)
- Extensão lombar com carga Intermédio
Halteres (2 exercícios)
- Inclinação lateral com haltere Iniciante
- Peso morto com halteres Intermédio
Barra (4 exercícios)
- Good morning Intermédio
- Peso morto Intermédio
- Peso morto com pernas rígidas Intermédio
- Peso morto em défice Avançado
Polias (1 exercício)
- Inclinação lateral na polia Iniciante
Máquinas (1 exercício)
- Extensão lombar na máquina Iniciante
Máquina Smith (2 exercícios)
- Good morning na máquina Smith Intermédio
- Peso morto na máquina Smith Intermédio
Elásticos (1 exercício)
- Peso morto com elástico Iniciante
Isometria (3 exercícios)
- Prancha invertida Iniciante
- Prancha lateral Iniciante
- Superman Iniciante
Outro equipamento (1 exercício)
- Extensão lombar Iniciante
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Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Isquiotibiais · Abdominais · Bíceps · Gémeos · Antebraços · Oblíquos
Por equipamento
Peso corporal · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Máquina Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)