Inclinação lateral com haltere

Inglês: Dumbbell Side Bend

Como fazer

  1. De pé, direito, com o peso ou a pega do cabo numa mão ao lado do corpo.
  2. Incline-se para o lado do peso sem ir para a frente nem para trás.
  3. Volte à vertical com o lado oposto; troque de lado no fim da série.
Inclinação lateral com haltere: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Oblíquos, Lombar. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão lateral
Equipamento
Haltere
Grupos musculares
Oblíquos, Lombar
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, puxar, um lado de cada vez
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Quadrado lombar

Também trabalha: Eretores da coluna

Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos · Exercícios para a lombar

Exercícios semelhantes

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Polias

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Inclinação lateral com haltere em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Outros nomes

Alemão: Seitneigung · Espanhol: Flexión lateral · Francês: Flexion latérale

Liftosaur: Side Bend, Dumbbell · wger: Dumbbell Side Bend, Side bend · free-exercise-db: Dumbbell Side Bend

Também conhecido como: DB Side Bend, Dumbbell Lateral Bend, Dumbbell Oblique Side Bend, Dumbbell Side Bends, Dumbbell Standing Side Bend, Lateral Bend (Dumbbell), Oblique Side Bend (Dumbbell), Side Bends (Dumbbell), Single-Arm DB Side Bend, Single-Arm Dumbbell Lateral Bend, Single-Arm Dumbbell Oblique Side Bend, Single-Arm Dumbbell Side Bend…

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Identificador: dumbbell-side-bend

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)