Um plano de treino que acompanha o teu ritmo.
Fala ao Overachiever sobre ti, o teu objetivo e o teu equipamento. Ele cria um plano de força com várias semanas, com cargas iniciais reais e progressão. Imprime-o ou transfere um CSV grátis, ou envia-o com o Premium para a app que já usas.
Duas formas de progredir OP é Premium
Standard (grátis): dupla progressão com objetivos de repetições em reserva e deloads planeados. Overachiever Progression (OP, Premium): progressão dos exercícios-chave adaptada ao teu nível, com RIR, paciência perante estagnações, deloads planeados e reativos, e troca de variante após estagnações superadas.
Treinos de acordo com o ciclo Premium
Ativa o acompanhamento do ciclo e as sessões seguem a tua fase: trabalho mais pesado e intenso na fase folicular; mais leve e com menos volume na fase lútea. Um check-in diário alivia qualquer sessão.
Feito para todas as décadas
A partir dos 40, ou com um objetivo de saúde óssea, os exercícios principais ficam pesados. Com o Premium, junta um bloco de saltos de 10 minutos para estimular os ossos ou uma sessão curta de sprints intervalados.
Qualquer equipamento
Ginásio completo, halteres em casa ou só peso corporal. Indica joelhos, ombros ou costas sensíveis, ou os exercícios que preferes evitar.
Exportar e importar
Os planos gratuitos exportam para CSV ou PDF para imprimir. O Premium junta o Liftosaur (link com um toque ou Liftoscript), rotinas do Hevy, MacroFactor (beta) e exportação para o calendário (.ics), e importa o histórico do Hevy, do Liftosaur ou do MacroFactor no painel de treino — incluindo o diário alimentar e o volume por grupo muscular.
Os teus dados
Os planos gratuitos ficam no teu navegador — sem registo. Uma conta opcional sincroniza o teu plano, guardado na UE, e podes exportá-lo ou apagá-lo a qualquer momento. Usamos estatísticas e, com o teu consentimento, píxeis publicitários. Privacidade
Um coach que conhece os teus números
Um coach com IA para treino, alimentação e suplementos que responde com base nos teus próprios dados: os teus treinos registados, o teu registo alimentar e a evolução do teu peso.
- Coaching Treina um parceiro de treino. Ele escolhe o que vês e pode pausar ou terminar a qualquer momento.
- Chat e voz Pergunta por palavras tuas, ou em voz alta com o Coach Voice.
- Troca de exercício Máquina ocupada? Troca qualquer exercício a meio do treino, com alternativas ordenadas pelo Exercise Knowledge Graph.
- Cargas que servem o teu ginásio Cada sugestão cai numa carga que os teus discos, halteres ou polia conseguem fazer.
- Registo alimentar Pesquisa, descreve uma refeição ou adiciona rapidamente.
- Registo por foto e rótulo Tira uma foto à refeição ou a um rótulo nutricional e revê antes de registar.
- Metas de calorias adaptáveis Metas que acompanham os teus dias de treino e de descanso.
- Suplementos Regista o que tomas, ao lado da alimentação e do treino.
- Registo de treinos grátis Rotinas, calendário e registo de treinos são grátis. O coach e o registo por foto precisam de um plano.
- Importação Importa o teu histórico de apps de treino populares.
- IA alojada na UE A IA do coach funciona na UE.
- iPhone e web A mesma conta no iPhone e na web. Começa já no navegador.
- Idiomas Responde em inglês, dinamarquês, alemão e mais alguns idiomas.
Planos
Chat, registo alimentar, metas e suplementos.
Tudo o que o Coach tem, mais coaching por voz (utilização razoável).
Regista-te na app web do Coach e depois começa o teu teste grátis de 14 dias.
Como funciona
- Responde a alguns passos rápidos — sobre ti, o objetivo e o horário, o equipamento e as limitações, o estilo de treino e (se quiseres) a tua nutrição e o teu ciclo.
- Recebe o teu plano — uma divisão feita para os teus dias por semana, exercícios escolhidos por padrão de movimento e cargas para cada série.
- Leva-o para o ginásio — imprime-o ou transfere um CSV grátis. O Premium envia-o para o Liftosaur, o Hevy, o MacroFactor ou o teu calendário, junta o painel de treino e inclui o conversor de programas.