Ein Trainingsplan, der mit dir mithält.
Erzähl Overachiever von dir, deinem Ziel und deinem Equipment. Du bekommst einen Kraftplan über mehrere Wochen mit echten Startgewichten und Progression. Kostenlos ausdrucken oder als CSV laden – oder mit Premium direkt an die App schicken, die du schon nutzt.
Zwei Wege zur Progression OP ist Premium
Standard (kostenlos): Doppelprogression mit RIR-Zielen (Wiederholungen in Reserve) und geplanten Deloads. Overachiever Progression (OP, Premium): nach Level abgestufte Progression der Hauptübungen mit RIR, Geduld bei Plateaus, geplanten und reaktiven Deloads und Übungsrotation nach überwundenen Plateaus.
Zyklusbasiertes Training Premium
Schalte das Zyklus-Tracking ein und deine Einheiten richten sich nach deiner Phase: schwerer und härter in der Follikelphase, leichter und mit weniger Volumen in der Lutealphase. Ein täglicher Check-in macht jede Einheit bei Bedarf leichter.
Für jedes Lebensjahrzehnt
Ab 40 oder mit dem Ziel Knochengesundheit wird bei den Hauptübungen schwer trainiert. Mit Premium kommt ein 10-minütiger Sprungblock für die Knochen oder eine kurze Sprintintervall-Einheit dazu.
Jedes Equipment
Komplettes Gym, Kurzhanteln zu Hause oder nur dein Körpergewicht. Markiere empfindliche Knie, Schultern oder den Rücken oder nenn Übungen, die du lieber weglässt.
Export und Import
Kostenlose Pläne exportierst du als CSV oder druckbares PDF. Premium bringt Exporte für Liftosaur (Ein-Klick-Link oder Liftoscript), Hevy-Routinen, MacroFactor (Beta) und Kalender (.ics) und importiert deinen Verlauf aus Hevy, Liftosaur oder MacroFactor ins Trainings-Dashboard – inklusive Ernährungstagebuch und Volumen pro Muskelgruppe.
Deine Daten
Kostenlose Pläne bleiben in deinem Browser – ohne Anmeldung. Ein optionales Konto synchronisiert deinen Plan, gespeichert in der EU, und du kannst ihn jederzeit exportieren oder löschen. Wir nutzen Analytics und, mit deiner Einwilligung, Werbepixel. Datenschutz
Ein Coach, der deine Zahlen kennt
Ein KI-Coach für Training, Ernährung und Supplements, der aus deinen eigenen Daten antwortet: deinen geloggten Trainingseinheiten, deinem Ernährungstagebuch und deinem Gewichtsverlauf.
- Coaching Coache deinen Trainingspartner. Er wählt, was du siehst, und kann jederzeit pausieren oder beenden.
- Chat und Sprache Frag ganz normal oder laut mit Coach Voice.
- Übungen tauschen Gerät besetzt? Tausche jede Übung mitten im Workout, mit Alternativen, gereiht vom Exercise Knowledge Graph.
- Gewichte, die zu deinem Studio passen Jeder Vorschlag landet auf einem Gewicht, das deine Scheiben, Kurzhanteln oder Kabelzüge hergeben.
- Ernährung eintragen Suchen, Mahlzeit beschreiben oder schnell hinzufügen.
- Per Foto und Etikett loggen Fotografiere deine Mahlzeit oder eine Nährwerttabelle und prüfe alles, bevor es geloggt wird.
- Mitwachsende Kalorienziele Ziele, die sich nach Trainings- und Ruhetagen richten.
- Supplements Behalte im Blick, was du nimmst, neben Ernährung und Training.
- Kostenloser Workout-Tracker Routinen, Trainingsplan und Workout-Logging sind kostenlos. Der Coach und das Foto-Logging brauchen ein Abo.
- Importe Übernimm deinen Verlauf aus beliebten Trainings-Apps.
- KI in der EU gehostet Die KI hinter dem Coach läuft in der EU.
- iPhone und Web Dasselbe Konto auf dem iPhone und im Web. Starte jetzt im Browser.
- Deine Sprache Antwortet in deiner Sprache.
Tarife
Chat, Ernährung, Kalorienziele und Supplements.
Alles aus Coach, dazu Sprachcoaching (Fair Use).
Registriere dich in der Coach-Web-App und starte dann deinen kostenlosen 14-Tage-Test.
So funktioniert's
- Beantworte ein paar kurze Fragen – zu dir, deinem Ziel und Zeitplan, Equipment und Einschränkungen, Trainingsstil und (optional) Ernährung und Zyklus.
- Hol dir deinen Plan – ein Split passend zu deinen Trainingstagen, Übungen nach Bewegungsmuster und Gewichte für jeden Satz.
- Ab ins Gym – kostenlos ausdrucken oder als CSV laden. Premium schickt ihn an Liftosaur, Hevy, MacroFactor oder deinen Kalender, bringt das Trainings-Dashboard und enthält den Programm-Konverter.