Rückenübungen
56 Übungen in unserer Bibliothek trainieren Rücken als Hauptmuskel. Unten sind sie nach dem nötigen Equipment sortiert, vom Körpergewicht bis zur Maschine. Jede hat eine eigene Seite mit allen beanspruchten Muskeln, leichteren und schwereren Varianten und Alternativen.
Nach Level: Anfänger 31 · Fortgeschritten 14 · Erfahren 11.
Nach Equipment
Körpergewicht (7 Übungen)
- Negativer Klimmzug Anfänger
- Schulterblatt-Klimmzug Anfänger
- Umgekehrtes Rudern Anfänger
- Chin-up Fortgeschritten
- Klimmzug Fortgeschritten
- Breiter Klimmzug Erfahren
- Sternum-Klimmzug Erfahren
Körpergewicht mit Zusatzgewicht (1 Übung)
- Chin-up mit Zusatzgewicht Erfahren
Kurzhanteln (9 Übungen)
- Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger
- Farmer's Walk Anfänger
- Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
- Shrugs mit Kurzhanteln Anfänger
- Y-Raise in Bauchlage Anfänger
- Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Pullover mit Kurzhantel Fortgeschritten
- Renegade Row Fortgeschritten
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Langhantel (5 Übungen)
- Shrugs mit Langhantel Anfänger
- Aufrechtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten
- Pendlay-Rudern Fortgeschritten
- Pullover mit Langhantel Fortgeschritten
- Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug (11 Übungen)
- Einarmiger Latzug am Kabelzug Anfänger
- Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
- Enger Latzug Anfänger
- Face Pull Anfänger
- Latzug Anfänger
- Latzug im Untergriff Anfänger
- Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
- Shrug-In am Kabelzug Anfänger
- Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug Anfänger
- Überzug mit gestreckten Armen am Seil Anfänger
- Aufrechtes Rudern am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen (7 Übungen)
- Latzug an der Maschine Anfänger
- Pullover an der Maschine Anfänger
- Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger
- Shrugs an der Maschine Anfänger
- T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger
- Unterstützter Chin-up Anfänger
- Unterstützter Klimmzug Anfänger
Multipresse (1 Übung)
- Shrugs an der Multipresse Anfänger
Widerstandsbänder (3 Übungen)
- Klimmzug mit Bandunterstützung Anfänger
- Kniender Latzug mit Band Anfänger
- Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger
Explosiv & Plyometrie (11 Übungen)
- Medizinball-Slam Anfänger
- High Pull mit Langhantel Fortgeschritten
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten
- Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten
- Kipping-Klimmzug Erfahren
- Muscle-up an der Stange Erfahren
- Reißen mit Kurzhantel Erfahren
- Reißen mit Langhantel Erfahren
- Standumsetzen (Power Clean) Erfahren
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren
- Umsetzen mit Langhantel Erfahren
Anderes Equipment (1 Übung)
- Klimmzug an den Ringen Erfahren
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Andere Muskelgruppen
Po · Oberschenkel vorne · Schultern · Brust · Trizeps · Beinbeuger · Bauch · Bizeps · Unterer Rücken · Waden · Unterarme · Seitliche Bauchmuskeln
Nach Equipment
Körpergewicht · Kurzhanteln · Langhantel · Kettlebell · Kabelzug · Maschinen · Multipresse · Widerstandsbänder
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)