Y-Raise in Bauchlage
Englisch: Prone Y Raise
- Bewegungsmuster
- Schulterblattbewegung, Schulterbeugung
- Equipment
- Hantelbank, Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Trapezmuskel (unterer Teil)
Trainiert auch: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Trapezmuskel (mittlerer Teil), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil)
Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Schulterblatt-Klimmzug Anfänger
Kurzhanteln
- Shrugs mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Shrugs mit Langhantel Anfänger
Kabelzug
- Shrug-In am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Shrugs an der Maschine Anfänger
Multipresse
- Shrugs an der Multipresse Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Y-Raise in Bauchlage mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Andere Namen
Deutsch: Y-Raise mit Kurzhanteln auf der Schrägbank · Spanisch: Elevación en Y con mancuernas en banco inclinado · Französisch: Élévation en Y aux haltères sur banc incliné
wger: Incline DB Y-Raise
Auch genannt: Chest-Supported DB Y-Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raise, Chest-Supported Dumbbell Y Raises, Chest-Supported Dumbbell Y-Raise, Chest-Supported Y Raises (Dumbbell), Incline DB Y-Raise, Incline Dumbbell Y Raises, Incline Y Raise, Incline Y-Raise (Dumbbell), Prone DB Y-Raise, Prone Dumbbell Y Raise, Prone Dumbbell Y Raises…
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: prone-y-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)