Shrug-In am Kabelzug

Englisch: Cable Shrug-In

Bewegungsmuster

Schulterblattbewegung

Equipment

Kabelzug

Muskelgruppen

Rücken, Nacken

Level

Anfänger

Typ

Isolation, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Trapezmuskel (oberer Teil)

Trainiert auch: Schulterblattheber

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Schulterblatt-Klimmzug Anfänger

Kurzhanteln

• Shrugs mit Kurzhanteln Anfänger
• Y-Raise in Bauchlage Anfänger

Langhantel

• Shrugs mit Langhantel Anfänger

Maschinen

• Shrugs an der Maschine Anfänger

Multipresse

• Shrugs an der Multipresse Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Shrug-In am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Shrugs mit Langhantel

Variante von: Shrugs mit Langhantel

Andere Namen

Liftosaur: Shrug, Cable · wger: Cable Shrug-In · free-exercise-db: Cable Shrugs

Auch genannt: Cable Shoulder Shrug, Cable Shrug In, Cable Trap Shrug, Cable Y-Shrug, Shoulder Shrug (Cable), Shrug-In (Cable), Trap Shrug (Cable), Y-Shrug (Cable)

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Kennung: cable-shrug-in

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)