Shrug-in i kabel

Engelska: Cable Shrug-In

Rörelsemönster

Skulderbladsrörelse

Utrustning

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Rygg, Nacke

Nivå

Nybörjare

Typ

Isolering, drag

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Trapezius (övre delen)

Tränar även: Skulderbladslyftaren

Fler övningar för: Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Skulderblads-pull-ups Nybörjare

Hantlar

• Axelryck med hantlar Nybörjare
• Y-lyft på mage Nybörjare

Skivstång

• Axelryck med skivstång Nybörjare

Maskiner

• Axelryck i maskin Nybörjare

Smithmaskin

• Axelryck i smithmaskin Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Shrug-in i kabel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Axelryck med skivstång

Variant av: Axelryck med skivstång

Andra namn

Liftosaur: Shrug, Cable · wger: Cable Shrug-In · free-exercise-db: Cable Shrugs

Kallas också: Cable Shoulder Shrug, Cable Shrug In, Cable Trap Shrug, Cable Y-Shrug, Shoulder Shrug (Cable), Shrug-In (Cable), Trap Shrug (Cable), Y-Shrug (Cable)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: cable-shrug-in

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)