Ryggövningar
56 övningar i vårt bibliotek tränar rygg som huvudmuskel. Nedan är de grupperade efter utrustningen de kräver, från kroppsvikt till maskiner. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 31 · Medelnivå 14 · Avancerad 11.
Efter utrustning
Kroppsvikt (7 övningar)
- Inverterad rodd Nybörjare
- Negativa pull-ups Nybörjare
- Skulderblads-pull-ups Nybörjare
- Chins Medelnivå
- Pull-ups Medelnivå
- Pull-ups med brett grepp Avancerad
- Sternum pull-ups Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt (1 övning)
- Chins med vikt Avancerad
Hantlar (9 övningar)
- Axelryck med hantlar Nybörjare
- Enarms hantelrodd Nybörjare
- Farmer's walk Nybörjare
- Hantelrodd med bröststöd Nybörjare
- Y-lyft på mage Nybörjare
- Framåtböjd hantelrodd Medelnivå
- Pullover med hantel Medelnivå
- Renegade row Medelnivå
- Upprätt rodd med hantlar Medelnivå
Skivstång (5 övningar)
- Axelryck med skivstång Nybörjare
- Framåtböjd skivstångsrodd Medelnivå
- Pendlayrodd Medelnivå
- Pullover med skivstång Medelnivå
- Upprätt rodd med skivstång Medelnivå
Kabel (11 övningar)
- Enarms latsdrag i kabel Nybörjare
- Enarms sittande kabelrodd Nybörjare
- Face pull Nybörjare
- Latsdrag Nybörjare
- Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
- Latsdrag med underhandsgrepp Nybörjare
- Raka armar-pulldown Nybörjare
- Raka armar-pulldown med rep Nybörjare
- Shrug-in i kabel Nybörjare
- Sittande kabelrodd Nybörjare
- Upprätt rodd i kabel Medelnivå
Maskiner (7 övningar)
- Assisterade chins Nybörjare
- Assisterade pull-ups Nybörjare
- Axelryck i maskin Nybörjare
- Latsdrag i maskin Nybörjare
- Pullover i maskin Nybörjare
- Rodd i maskin Nybörjare
- T-stångsrodd i maskin Nybörjare
Smithmaskin (1 övning)
- Axelryck i smithmaskin Nybörjare
Gummiband (3 övningar)
- Framåtböjd rodd med gummiband Nybörjare
- Knästående latsdrag med gummiband Nybörjare
- Pull-ups med gummiband Nybörjare
Explosivitet och plyometri (11 övningar)
- Medicinbollsslam Nybörjare
- High pull med skivstång Medelnivå
- Hängryck Medelnivå
- Powerryck Medelnivå
- Frivändning Avancerad
- Kipping pull-ups Avancerad
- Muscle-up Avancerad
- Power clean Avancerad
- Ryck Avancerad
- Ryck med hantel Avancerad
- Stöt Avancerad
Annan utrustning (1 övning)
- Pull-ups i ringar Avancerad
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Andra muskelgrupper
Rumpa · Framsida lår · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)