Övningar i smithmaskin
12 övningar i vårt bibliotek kräver inget mer än en smithmaskin. Nedan är de grupperade efter den muskelgrupp de främst tränar. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 9 · Medelnivå 3.
Efter muskelgrupp
Rumpa (2 övningar)
- Knäböj i smithmaskin Nybörjare
- Hip thrust i smithmaskin Medelnivå
Rygg (1 övning)
- Axelryck i smithmaskin Nybörjare
Axlar (2 övningar)
- Axelpress i smithmaskin Nybörjare
- Lutande bänkpress i smithmaskin Nybörjare
Bröst (3 övningar)
- Bred bänkpress i smithmaskin Nybörjare
- Bänkpress i smithmaskin Nybörjare
- Declinepress i smithmaskin Nybörjare
Triceps (1 övning)
- Smal bänkpress i smithmaskin Nybörjare
Baksida lår (2 övningar)
- Good morning i smithmaskin Medelnivå
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå
Vader (1 övning)
- Tåhävningar i smithmaskin Nybörjare
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Övningar efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Gummiband
Efter muskel
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)