Hip thrust i smithmaskin
Engelska: Smith Machine Hip Thrust
Så gör du
- Ligg på rygg, eller sitt med övre delen av ryggen mot en bänk för hip thrust, knäna böjda och fötterna platt.
- Pressa genom hälarna och spänn sätesmusklerna för att lyfta höfterna tills kroppen är rak från axlar till knän.
- Håll kort i toppen och sänk höfterna kontrollerat.
- Rörelsemönster
- Höftlyft / hip thrust, Höftsträckning (isolation)
- Utrustning
- Träningsbänk, Smithmaskin
- Muskelgrupper
- Rumpa
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln
Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Biceps femoris (långa huvudet), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Hip thrust med kroppsvikt Medelnivå
- Höftlyft Nybörjare
- Marscherande höftlyft Nybörjare
- Höftlyft på ett ben med fötterna högt Medelnivå
- Höftlyft på ett ben Medelnivå
- Hip thrust på ett ben Avancerad
Hantlar
- Frog pump med hantel Nybörjare
- Höftlyft med hantel Nybörjare
- Hip thrust på ett ben med hantel Avancerad
Skivstång
- Hip thrust med skivstång Medelnivå
- Höftlyft med skivstång Nybörjare
Maskiner
- Hip thrust i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Hip thrust i smithmaskin som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Hip thrust med skivstång
Variant av: Hip thrust med skivstång
Andra namn
Kallas också: Bench Hip Thrust (Smith Machine), Glute Thrust (Smith Machine), Hip Thruster (Smith Machine), Hip Thrusts (Smith Machine), Smith Machine Bench Hip Thrust, Smith Machine Glute Thrust, Smith Machine Hip Thruster, Smith Machine Hip Thrusts
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: smith-machine-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)