Hip thrust på ett ben med hantel
Engelska: Single-Leg Dumbbell Hip Thrust
- Rörelsemönster
- Höftlyft / hip thrust, Höftsträckning (isolation)
- Utrustning
- Träningsbänk, Hantel
- Muskelgrupper
- Rumpa
- Nivå
- Avancerad
- Typ
- Flerledsövning, press, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln
Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Biceps femoris (långa huvudet), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Lilla sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Hip thrust med kroppsvikt Medelnivå
- Höftlyft Nybörjare
- Marscherande höftlyft Nybörjare
- Höftlyft på ett ben med fötterna högt Medelnivå
- Höftlyft på ett ben Medelnivå
- Hip thrust på ett ben Avancerad
Hantlar
- Frog pump med hantel Nybörjare
- Höftlyft med hantel Nybörjare
Skivstång
- Höftlyft med skivstång Nybörjare
- Hip thrust med skivstång Medelnivå
Maskiner
- Hip thrust i maskin Nybörjare
- Hip thrust på ett ben i maskin Medelnivå
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Hip thrust på ett ben med hantel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Andra namn
Tyska: Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel · Spanska: Empuje de cadera a una pierna con mancuerna · Franska: Hip thrust à une jambe avec haltère
wger: Dumbbell Single-leg Hip Thrust
Kallas också: Single-Leg Bench Hip Thrust (Dumbbell), Single-Leg DB Hip Thrust, Single-Leg Dumbbell Bench Hip Thrust, Single-Leg Dumbbell Glute Thrust, Single-Leg Dumbbell Hip Thruster, Single-Leg Dumbbell Hip Thrusts, Single-Leg Glute Thrust (Dumbbell), Single-Leg Hip Thruster (Dumbbell), Single-Leg Hip Thrusts (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: single-leg-dumbbell-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)