Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel
Englisch: Single-Leg Dumbbell Hip Thrust
- Bewegungsmuster
- Brücke / Hip Thrust, Hüftstreckung (Isolation)
- Equipment
- Hantelbank, Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Po
- Level
- Erfahren
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend, einseitig
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Bizeps femoris (langer Kopf), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Hip Thrust ohne Gewicht Fortgeschritten
- Glute Bridge Anfänger
- Glute Bridge mit Marschieren Anfänger
- Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Fortgeschritten
- Einbeinige Glute Bridge Fortgeschritten
- Einbeiniger Hip Thrust Erfahren
Kurzhanteln
- Frog Pump mit Kurzhantel Anfänger
- Glute Bridge mit Kurzhantel Anfänger
Langhantel
- Glute Bridge mit Langhantel Anfänger
- Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten
Maschinen
- Hip Thrust an der Maschine Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust an der Maschine Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Andere Namen
Spanisch: Empuje de cadera a una pierna con mancuerna · Französisch: Hip thrust à une jambe avec haltère
wger: Dumbbell Single-leg Hip Thrust
Auch genannt: Single-Leg Bench Hip Thrust (Dumbbell), Single-Leg DB Hip Thrust, Single-Leg Dumbbell Bench Hip Thrust, Single-Leg Dumbbell Glute Thrust, Single-Leg Dumbbell Hip Thruster, Single-Leg Dumbbell Hip Thrusts, Single-Leg Glute Thrust (Dumbbell), Single-Leg Hip Thruster (Dumbbell), Single-Leg Hip Thrusts (Dumbbell)
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: single-leg-dumbbell-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)