Hip thrust på ett bein med manual
Engelsk: Single-Leg Dumbbell Hip Thrust
- Bevegelsesmønster
- Hoftehev / hip thrust, Hoftestrekk (isolasjon)
- Utstyr
- Treningsbenk, Manual
- Muskelgrupper
- Rumpe
- Nivå
- Viderekommen
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Lille setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Hip thrust med kroppsvekt Middels
- Hoftehev Nybegynner
- Marsjerende hoftehev Nybegynner
- Hoftehev på ett bein med føttene høyt Middels
- Hoftehev på ett bein Middels
- Hip thrust på ett bein Viderekommen
Manualer
- Frog pump med manual Nybegynner
- Hoftehev med manual Nybegynner
Vektstang
- Hoftehev med vektstang Nybegynner
- Hip thrust med vektstang Middels
Maskiner
- Hip thrust i maskin Nybegynner
- Hip thrust på ett bein i maskin Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hip thrust på ett bein med manual som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Andre navn
Tysk: Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel · Spansk: Empuje de cadera a una pierna con mancuerna · Fransk: Hip thrust à une jambe avec haltère
wger: Dumbbell Single-leg Hip Thrust
Kalles også: Single-Leg Bench Hip Thrust (Dumbbell), Single-Leg DB Hip Thrust, Single-Leg Dumbbell Bench Hip Thrust, Single-Leg Dumbbell Glute Thrust, Single-Leg Dumbbell Hip Thruster, Single-Leg Dumbbell Hip Thrusts, Single-Leg Glute Thrust (Dumbbell), Single-Leg Hip Thruster (Dumbbell), Single-Leg Hip Thrusts (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: single-leg-dumbbell-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)