Hip thrust med kroppsvekt
Engelsk: Bodyweight Hip Thrust
Slik gjør du
- Ligg på ryggen, eller sitt med øvre del av ryggen mot en benk for hip thrust, knærne bøyd og føttene flatt.
- Press gjennom hælene og stram setemusklene for å løfte hoftene til kroppen er rett fra skuldre til knær.
- Hold kort på toppen, og senk hoftene kontrollert.
- Bevegelsesmønster
- Hoftehev / hip thrust, Hoftestrekk (isolasjon)
- Utstyr
- Treningsbenk
- Muskelgrupper
- Rumpe
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Hoftehev Nybegynner
- Marsjerende hoftehev Nybegynner
- Hoftehev på ett bein med føttene høyt Middels
- Hoftehev på ett bein Middels
- Hip thrust på ett bein Viderekommen
Manualer
- Frog pump med manual Nybegynner
- Hoftehev med manual Nybegynner
- Hip thrust på ett bein med manual Viderekommen
Vektstang
- Hip thrust med vektstang Middels
- Hoftehev med vektstang Nybegynner
Maskiner
- Hip thrust i maskin Nybegynner
- Hip thrust på ett bein i maskin Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hip thrust med kroppsvekt som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Relaterte øvelser
Hører til: Hip thrust med vektstang
Variant av: Hip thrust med vektstang
Andre navn
Liftosaur: Hip Thrust, Bodyweight
Kalles også: Hip Thrust
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: bodyweight-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)