Frog pump med manual

Engelsk: Dumbbell Frog Pump

Bevegelsesmønster

Hoftehev / hip thrust, Hoftestrekk (isolasjon)

Utstyr

Manual

Muskelgrupper

Rumpe

Nivå

Nybegynner

Type

Isolasjon, press

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel

Trener også: Mellomste setemuskel, Lille setemuskel, Tensor fasciae latae

Flere øvelser for: Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Hip thrust med kroppsvekt Middels
• Hoftehev Nybegynner
• Marsjerende hoftehev Nybegynner
• Hoftehev på ett bein med føttene høyt Middels
• Hoftehev på ett bein Middels
• Hip thrust på ett bein Viderekommen

Manualer

• Hoftehev med manual Nybegynner
• Hip thrust på ett bein med manual Viderekommen

Vektstang

• Hoftehev med vektstang Nybegynner
• Hip thrust med vektstang Middels

Maskiner

• Hip thrust i maskin Nybegynner
• Hip thrust på ett bein i maskin Middels

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Frog pump med manual som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Andre navn

Kalles også: DB Frog Pump, Dumbbell Frog Bridge, Dumbbell Frog Glute Bridge, Dumbbell Frog Pumps, Frog Bridge (Dumbbell), Frog Glute Bridge (Dumbbell), Frog Pump (Dumbbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: dumbbell-frog-pump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)