Frog pump com halter
Inglês: Dumbbell Frog Pump
- Padrão de movimento
- Ponte / hip thrust, Extensão do quadril (isolamento)
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Glúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo
Também trabalha: Glúteo médio, Glúteo mínimo, Tensor da fáscia lata
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Elevação pélvica sem peso Intermediário
- Ponte de glúteos Iniciante
- Ponte de glúteos com marcha Iniciante
- Ponte de glúteos unilateral com pé elevado Intermediário
- Ponte de glúteos unilateral Intermediário
- Elevação pélvica unilateral Avançado
Halteres
- Ponte de glúteos com halter Iniciante
- Elevação pélvica unilateral com halter Avançado
Barra
- Ponte de glúteos com barra Iniciante
- Elevação pélvica com barra Intermediário
Máquinas
- Elevação pélvica na máquina Iniciante
- Elevação pélvica unilateral na máquina Intermediário
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Frog pump com halter em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Outros nomes
Também chamado de: DB Frog Pump, Dumbbell Frog Bridge, Dumbbell Frog Glute Bridge, Dumbbell Frog Pumps, Frog Bridge (Dumbbell), Frog Glute Bridge (Dumbbell), Frog Pump (Dumbbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dumbbell-frog-pump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)