Frog pump à l'haltère

Anglais : Dumbbell Frog Pump

Schéma de mouvement

Pont / hip thrust, Extension de hanche (isolation)

Matériel

Haltère

Groupes musculaires

Fessiers

Niveau

Débutant

Type

Isolation, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier

Travaille aussi : Moyen fessier, Petit fessier, Tenseur du fascia lata

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Hip thrust au poids du corps Intermédiaire
• Pont fessier Débutant
• Pont fessier marché Débutant
• Pont fessier sur une jambe pied surélevé Intermédiaire
• Pont fessier sur une jambe Intermédiaire
• Hip thrust sur une jambe Avancé

Haltères

• Pont fessier à l'haltère Débutant
• Hip thrust sur une jambe à l'haltère Avancé

Barre

• Pont fessier à la barre Débutant
• Hip thrust à la barre Intermédiaire

Machines

• Hip thrust à la machine Débutant
• Hip thrust sur une jambe à la machine Intermédiaire

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Frog pump à l'haltère en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Autres noms

Aussi appelé : DB Frog Pump, Dumbbell Frog Bridge, Dumbbell Frog Glute Bridge, Dumbbell Frog Pumps, Frog Bridge (Dumbbell), Frog Glute Bridge (Dumbbell), Frog Pump (Dumbbell)

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Identifiant : dumbbell-frog-pump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)