Pont fessier à l'haltère
Anglais : Dumbbell Glute Bridge
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, ou appuie le haut du dos sur un banc pour le hip thrust, genoux pliés, pieds à plat.
- Pousse dans les talons et serre les fessiers pour monter le bassin jusqu'à aligner épaules et genoux.
- Marque une pause en haut puis redescends le bassin sous contrôle.
- Schéma de mouvement
- Pont / hip thrust, Extension de hanche (isolation)
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Fessiers
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier
Travaille aussi : Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pont fessier Débutant
- Hip thrust au poids du corps Intermédiaire
- Pont fessier marché Débutant
- Pont fessier sur une jambe pied surélevé Intermédiaire
- Pont fessier sur une jambe Intermédiaire
- Hip thrust sur une jambe Avancé
Haltères
- Frog pump à l'haltère Débutant
- Hip thrust sur une jambe à l'haltère Avancé
Barre
- Pont fessier à la barre Débutant
- Hip thrust à la barre Intermédiaire
Machines
- Hip thrust à la machine Débutant
- Hip thrust sur une jambe à la machine Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pont fessier à l'haltère en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Pont fessier
Variante de: Pont fessier
Autres noms
Liftosaur: Glute Bridge, Dumbbell
Aussi appelé : DB Glute Bridge, Dumbbell Floor Bridge, Dumbbell Glute Bridges, Dumbbell Hip Bridge, Floor Bridge (Dumbbell), Glute Bridge (Dumbbell), Glute Bridges (Dumbbell), Hip Bridge (Dumbbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : dumbbell-glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)