Exercices sur machine
41 exercices de notre bibliothèque ne demandent rien de plus que une machine de salle. Ils sont classés ci-dessous selon le groupe musculaire principal qu'ils travaillent. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 39 · Intermédiaire 2.
Par groupe musculaire
Fessiers (8 exercices)
- Abduction de hanche à la machine Débutant
- Hip thrust à la machine Débutant
- Kickback fessier à la machine Débutant
- Pendulum squat Débutant
- Presse à cuisses Débutant
- Presse à cuisses unilatérale Débutant
- Squat à la machine Débutant
- Hip thrust sur une jambe à la machine Intermédiaire
Quadriceps (3 exercices)
- Hack squat Débutant
- Leg extension Débutant
- Leg extension unilatéral Débutant
Dos (6 exercices)
- Pull-over à la machine Débutant
- Rowing à la machine Débutant
- Rowing T-bar à la machine Débutant
- Shrug à la machine Débutant
- Tirage vertical à la machine Débutant
- Tractions assistées Débutant
Épaules (4 exercices)
- Développé épaules à la machine Débutant
- Développé incliné à la machine Débutant
- Élévation latérale à la machine Débutant
- Pec deck inversé Débutant
Pectoraux (5 exercices)
- Développé pectoraux à la machine Débutant
- Dips assis à la machine Débutant
- Dips assistés Débutant
- Dips pectoraux assistés Débutant
- Pec deck Débutant
Triceps (1 exercice)
- Extension triceps à la machine Débutant
Ischio-jambiers (4 exercices)
- Leg curl allongé Débutant
- Leg curl assis Débutant
- Leg curl debout Débutant
- Reverse hyper Intermédiaire
Abdos (1 exercice)
- Crunch à la machine Débutant
Biceps (3 exercices)
- Curl biceps à la machine Débutant
- Curl pupitre à la machine Débutant
- Tractions supination assistées Débutant
Bas du dos (1 exercice)
- Extension lombaire à la machine Débutant
Mollets (4 exercices)
- Extension mollet sur une jambe à la machine Débutant
- Extension mollets à la presse Débutant
- Extension mollets assis Débutant
- Extension mollets debout Débutant
Autres muscles (1 exercice)
- Adduction de hanche à la machine Débutant
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)