Dips pectoraux assistés

Anglais : Assisted Chest Dip

Schéma de mouvement

Poussée horizontale, Poussée verticale

Matériel

Machine d'assistance tractions/dips

Groupes musculaires

Pectoraux, Triceps

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Assisté

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Coude: modérée, Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Petit pectoral

Stabilisateurs : Infra-épineux, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond

Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les triceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Dips pectoraux Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
• Pompes diamant Intermédiaire
• Pompes sur un bras Avancé

Poids du corps lesté

• Dips pectoraux lestés Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
• Pompes lestées Intermédiaire

Haltères

• Floor press aux haltères Intermédiaire

Barre

• Floor press à la barre Intermédiaire
• Développé couché prise serrée Intermédiaire
• Développé couché à la barre Intermédiaire

Poulies

• Développé couché à la poulie Intermédiaire

Élastiques

• Pompes avec élastique Intermédiaire
• Développé pectoraux à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Dips pectoraux assistés en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Dips pectoraux

Variante de: Dips pectoraux

Version plus facile de: Dips pectoraux

Mouvement opposé: Tractions supination assistées

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Identifiant : assisted-chest-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)