Pompes diamant
Anglais : Diamond Push-Up
Comment le faire
- Place-toi en planche haute, mains jointes sous la poitrine : pouces et index forment un diamant.
- Plie les coudes et descends la poitrine vers les mains, coudes près du corps.
- Remonte jusqu'à tendre les bras, corps bien aligné.
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Pectoraux, Triceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée, Poignet: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Dips pectoraux Intermédiaire
- Pompes sur un bras Avancé
Poids du corps lesté
- Dips pectoraux lestés Avancé
- Pompes lestées Intermédiaire
Haltères
- Floor press aux haltères Intermédiaire
Barre
- Développé couché prise serrée Intermédiaire
- Floor press à la barre Intermédiaire
- Développé couché à la barre Intermédiaire
Poulies
- Développé couché à la poulie Intermédiaire
Machines
- Dips pectoraux assistés Débutant
Élastiques
- Pompes avec élastique Intermédiaire
- Développé pectoraux à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pompes diamant en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Pompes
Variante de: Pompes
Version plus difficile de: Pompes
Mouvement opposé: Tractions au sternum
Autres noms
Allemand: Liegestüzten Diamond · Espagnol: Flexiones diamante
Liftosaur: Diamond Push Up, Bodyweight · wger: Diamond push ups
Aussi appelé : Diamond Pushup, Triangle Push-Up
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : diamond-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)