Diamond push-up
Engels: Diamond Push-Up
Zo doe je het
- Begin in een hoge plank met je handen samen onder je borst, duimen en wijsvingers vormen een diamant.
- Buig je ellebogen en laat je borst naar je handen zakken, ellebogen dicht langs je lichaam.
- Duw omhoog tot je armen gestrekt zijn, lichaam in een rechte lijn.
- Bewegingspatroon
- Horizontaal duwen
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Borst, Triceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig, Pols: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Traint ook: Voorste deltaspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Borstdip Gemiddeld
- Eenarmige push-up Gevorderd
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Borstdip met gewicht Gevorderd
- Push-up met gewicht Gemiddeld
Dumbbells
- Floor press met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld
- Floor press met halterstang Gemiddeld
- Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld
Machines
- Geassisteerde borstdip Beginner
Weerstandsbanden
- Push-up met weerstandsband Gemiddeld
- Borstpress met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Diamond push-up als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Push-up
Variant van: Push-up
Zwaardere versie van: Push-up
Tegenovergestelde beweging: Sternum pull-up
Andere namen
Duits: Liegestüzten Diamond · Spaans: Flexiones diamante · Frans: Pompes diamant
Liftosaur: Diamond Push Up, Bodyweight · wger: Diamond push ups
Ook wel: Diamond Pushup, Triangle Push-Up
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: diamond-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)