Kabeloefeningen
38 oefeningen in onze bibliotheek hebben niet meer nodig dan een kabelstation. Hieronder staan ze gegroepeerd per spiergroep die ze vooral trainen. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 33 · Gemiddeld 5.
Per spiergroep
Billen (2 oefeningen)
- Glute kickback aan de kabel Beginner
- Heupabductie aan de kabel Beginner
Rug (10 oefeningen)
- Eenarmig zittend roeien aan de kabel Beginner
- Eenarmige lat pulldown aan de kabel Beginner
- Face pull Beginner
- Lat pulldown Beginner
- Lat pulldown met onderhandse greep Beginner
- Lat pulldown met smalle greep Beginner
- Shrug-in aan de kabel Beginner
- Straight-arm pulldown Beginner
- Straight-arm pulldown met touw Beginner
- Zittend roeien aan de kabel Beginner
Schouders (4 oefeningen)
- Front raise aan de kabel Beginner
- Lateral raise aan de kabel Beginner
- Schouderpress aan de kabel Gemiddeld
- Upright row aan de kabel Gemiddeld
Borst (4 oefeningen)
- Cable crossover Beginner
- Low-to-high cable fly Beginner
- Zittende cable fly Beginner
- Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld
Triceps (4 oefeningen)
- Overhead tricepsextensie aan de kabel Beginner
- Triceps pushdown Beginner
- Triceps pushdown met touw Beginner
- Skull crusher aan de kabel Gemiddeld
Hamstrings (1 oefening)
- Pull-through aan de kabel Beginner
Buikspieren (1 oefening)
- Kabelcrunch Beginner
Biceps (8 oefeningen)
- Bayesian curl aan de kabel Beginner
- Bicepscurl aan de kabel Beginner
- Concentratiecurl aan de kabel Beginner
- Eenarmige bicepscurl aan de kabel Beginner
- Hammer curl aan de kabel Beginner
- Hammer curl met touw aan de kabel Beginner
- Reverse curl aan de kabel Beginner
- Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
Schuine buikspieren (3 oefeningen)
- Pallof press Beginner
- Rompdraai aan de kabel Beginner
- Zijwaartse buiging aan de kabel Beginner
Overige spieren (1 oefening)
- Heupadductie aan de kabel Beginner
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Oefeningen per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Per spier
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)