Tricepsoefeningen
40 oefeningen in onze bibliotheek trainen triceps als hoofdspier. Hieronder staan ze gegroepeerd per benodigd materiaal, van lichaamsgewicht tot machines. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 14 · Gemiddeld 15 · Gevorderd 11.
Per materiaal
Lichaamsgewicht (7 oefeningen)
- Bankdip Beginner
- Smalle push-up Beginner
- Borstdip Gemiddeld
- Diamond push-up Gemiddeld
- Dip aan de brug Gemiddeld
- Eenarmige push-up Gevorderd
- Handstand push-up Gevorderd
Lichaamsgewicht met extra gewicht (3 oefeningen)
- Push-up met gewicht Gemiddeld
- Borstdip met gewicht Gevorderd
- Dip met gewicht Gevorderd
Dumbbells (5 oefeningen)
- Overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner
- Triceps kickback met dumbbell Beginner
- Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner
- Floor press met dumbbells Gemiddeld
- Skull crusher met dumbbells Gemiddeld
Halterstang (6 oefeningen)
- Overhead tricepsextensie met halterstang Beginner
- Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld
- Floor press met halterstang Gemiddeld
- Skull crusher Gemiddeld
- Skull crusher met halterstang Gemiddeld
- JM press met halterstang Gevorderd
Kabel (4 oefeningen)
- Overhead tricepsextensie aan de kabel Beginner
- Triceps pushdown Beginner
- Triceps pushdown met touw Beginner
- Skull crusher aan de kabel Gemiddeld
Machines (4 oefeningen)
- Geassisteerde borstdip Beginner
- Geassisteerde dip Beginner
- Tricepsextensie in de machine Beginner
- Zittende dip in de machine Beginner
Smith machine (1 oefening)
Weerstandsbanden (1 oefening)
- Push-up met weerstandsband Gemiddeld
Explosiviteit en plyometrie (7 oefeningen)
- Explosieve push-up Gemiddeld
- Push press Gemiddeld
- Push press met dumbbells Gemiddeld
- Clean and jerk Gevorderd
- Muscle-up Gevorderd
- Press under met halterstang Gevorderd
- Split jerk Gevorderd
Statische houdingen (1 oefening)
- Handstand Gevorderd
Overig materiaal (1 oefening)
- Ring dip Gevorderd
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Andere spiergroepen
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)