Handstand push-up
Engels: Handstand Push-Up
- Bewegingspatroon
- Verticaal duwen
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Schouders, Triceps
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: hoog, Pols: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Voorste deltaspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Traint ook: Middelste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel), Voorste zaagspier, Trapezius (bovenste deel)
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Schouderoefeningen · Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Bankdip Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting), minder belasting voor pols (KG-inschatting)
- Pike push-up Gemiddeld · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Dip aan de brug Gemiddeld
Dumbbells
- Arnold press Gemiddeld · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Zittende schouderpress met dumbbells Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
Halterstang
- Overhead press Gemiddeld · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Zittende overhead press met halterstang Gemiddeld · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
Kabel
- Schouderpress aan de kabel Gemiddeld · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
Machines
- Schouderpress in de machine Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Geassisteerde dip Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
Smith machine
- Schouderpress in de Smith machine Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
Overig materiaal
- Ring dip Gevorderd
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Handstand push-up als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Zwaardere versie van: Pike push-up
Tegenovergestelde beweging: Kipping pull-up, Sternum pull-up
Andere namen
Duits: Handstand-Liegestütz · Spaans: Flexiones en pino · Frans: Pompe en équilibre sur les mains
Liftosaur: Handstand Push Up, Bodyweight · wger: Handstand Pushup · free-exercise-db: Handstand Push-Ups
Ook wel: HSPU, Handstand Press, Handstand Pushup, Inverted Push-Up, Wall HSPU, Wall Handstand Press, Wall Handstand Push-Up, Wall Handstand Pushup, Wall Inverted Push-Up
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: handstand-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)