Håndstående armhevinger

Engelsk: Handstand Push-Up

Håndstående armhevinger: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Skuldre, Triceps. Sekundære: Bryst, Rygg, Nakke. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Vertikal press
Utstyr
Kroppsvekt
Muskelgrupper
Skuldre, Triceps
Nivå
Viderekommen
Type
Flerleddsøvelse, press
Belastning
Kroppsvekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Skulder: høy, Håndledd: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Fremre deltamuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)

Trener også: Midtre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del), Fremre sagmuskel, Trapezius (øvre del)

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Radiale håndleddsbøyer, Ulnare håndleddsbøyer, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Skulderøvelser · Tricepsøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

Vektstang

Kabel

Maskiner

Smithmaskin

Annet utstyr

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Håndstående armhevinger som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Vanskeligere versjon av: Pike-armhevinger

Motsatt bevegelse: Kipping pull-ups, Sternum pull-ups

Andre navn

Tysk: Handstand-Liegestütz · Spansk: Flexiones en pino · Fransk: Pompe en équilibre sur les mains

Liftosaur: Handstand Push Up, Bodyweight · wger: Handstand Pushup · free-exercise-db: Handstand Push-Ups

Kalles også: HSPU, Handstand Press, Handstand Pushup, Inverted Push-Up, Wall HSPU, Wall Handstand Press, Wall Handstand Push-Up, Wall Handstand Pushup, Wall Inverted Push-Up

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: handstand-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)